4.22日上海半程马拉松赛，本人上半年参加的最后一个有分量的赛事。本想冲击145，无奈结果156，继2017上马全程冲击4小时失败后，2018的半程赛事也无功而返。
追溯原因，还是跳不过3.25的无锡备战，在3.10日拉完一个530配速30km后没几天，感冒发烧了几天，3.10到无锡赛前就没有再跑过，之前好好的备战节奏被打乱，无锡使劲洪荒之力也还是没有打开4小时，4小时11秒完赛。无锡赛后，虽然自己给自己不断打气，心情实际上还是非常低落，身体的疲惫加上心理的沮丧，厌跑情绪非常大，到参加4.15日昆山全程的比赛前只跑过了5次一共35km的距离。4.15昆山全程也不出意外的崩掉，420完赛。昆马之后一周也是没有再活动，直到4.22半程比赛的到来。
从之前这背景来看，上半马定标145有点不现实，可能150比较稳妥，但锡马之后我的全马目标已经设定为345，半马进不了145有点说不过去，硬着头皮冲一冲吧。之前半马的pb是2017年12月的苏州半程的148，配速再提个10几秒，应该差不多吧，赛前如是想到。

早上3点半起床，泡了碗面吃个馒头，排空、准备等等5点出门赶首班地铁，本来还担心下大雨怎么办，出门时候天蒙蒙亮，借着微弱的晨光隐约可以看出万里无云，看来雨是下不来了，热应该没有那么艰难吧，我天真的想。
首班地铁如约而至，有些跑友已经提早上车了，后续车站也是陆续上人，都背着统一的存包袋，大声地聊着对比赛的看法，很快地铁变成了赛事专列。到了陆家嘴地铁站，出站时已见拥堵，花了5分钟来到地面，直到上了陆家嘴环路的天桥，人流才渐渐分散，各个跑团组织的合影鼓劲热闹非凡。从天桥上看向起点，A区
前排
已经排的密密麻麻，看看手机这时才6点15分，大神们为了好成绩也是够拼的，本想看看有没有熟悉的身影，奈何实力太差，虽说带着眼镜，但还是看不清远处的面孔，只好作罢。
随着指示牌来到存包车的位置，看看时间还好，抽了支烟，顺便水了一帖，随后脱好衣服存包，一路慢跑进入B区集结区，6点30分左右开始排队。这时的B区人群很稀疏，可以轻松的走到离最前排4、5米的位置。我找了个空开始做简单的拉伸，太阳这时已初见威力，没做几个动作，身上就出了层汗，这热身效果真好，哈哈。我边拉伸边回顾今天的计划。去年半程苏州pb的时候，是前慢后快，前11km大概515的配速，后面10km大约505的配速，最后创造了148的最好成绩，不过跑完之后感觉意犹未尽，还有余力；本次自定的目标是145，可是我心里也知道这只是自己在骗自己，最近的日常基本没跑，实现的难度太大了。干脆前面10km尽力跑，刷一下10km的最好成绩，后面能坚持多久就坚持多久，把这个比赛当成是10k的比赛。主意打定，简单的热身结束，6点45了，站在人群中左顾右盼，开始寻找熟悉的面孔。说实话，我也不认识几个跑友：）知道参加上半马我还对的上号的只有一个翻牌，听说他也在B区，就找了一圈，也没看到，赛后知道他前面半程没跑开，估计是进集结区比较晚，排在B区后面了。还有一阵子才发枪，就低头看别人的鞋子来打发时间，突然发现后面一位跑友的鞋子上没有芯片，再仔细一看，确实没有，左右脚多没有，呀，有来蹭跑的嘛。视线从下往上打量上去，呦，是位大爷，看着可能有60出头了，算了，就不提醒他芯片没系了：）

人流超前涌动了，主持人邀请嘉宾登台，起跑仪式要开始了。也没听清楚说了些什么，很简短，就一起合唱了国歌，然后就开始了54321的倒计时，效率真不错，点个赞！大约1分20秒通过起点，还好，起跑后没有很挤，马上能跑开，1km434，心里一喜，感觉还可以嘛，不错不错，继续保持。2km428，有点快了，要缓缓，稳住，心率此时大概175-177，要注意一点，后面路还长。3k 442，4k有个小坡511，5k438。前面5km 24min不到一点点，开了个好头，虽然很喘，但心率此时还在180以内的可控范围。5k的水站，一杯水从头浇下，舒服了不少。
缺乏系统训练的弊端出现了，而且自己4分多的配速跑长距离基本上没跑过，5km过后身体疲惫的情况很明显了。6k配速掉到512，7k拉回452，8k再掉到509，9k拉回450，就在这反复拉锯的过程中，145的兔子离我渐远，从开始的领先，到跟随，到5米，10米，20米的距离，10km的计时点远远的可以看到了，我算了算时间，好像赛会时间进入50min有点悬，我紧赶了几步，勉力提高了步频，离计时点50米时候我又追上了145的兔子并且先于他们过了这个点，顺利10kpb破5，此时的心率也因为这短暂的提速达到了191的高点。
10k进了50，12k可以进60咯？以前12k还没跑过这么快呢，只有2k了，再加把劲吧，跑完12k后面随意，心里又定了一个小目标。天气更热了，阳光直射下来，喘气更加困难了。摸了摸身上湿透加上浇透的衣服，还是凉的呀，可是身体上的热度感觉还是无处发散。11k508，12k456，搞定！心率飞到196了，手表不停地在震动报警。好吧，今天我的比赛结束了。12k60min还比较满意。虽说赛道刚刚过半，但是已经看到3位躺在路边的跑友了，我要引以为鉴，也祝福他们早点恢复。

过了12k，我才想起来跑友耐五更寒赛前说会在12k那里加油，我到12.5了才想起来，唉，脑子缺氧不好使了。赛后才知道他在13.5km，哈哈。到了13k时候，正好可以看到对面折返过来的大神们，能不能看到我认识的呢？果不其然，一道熟悉的身影远远跑了过来，国花！2017年的厦门、上海，我都是在路对方朝国花大喊加油，这次相遇当然也不能错过！“国花加油！”我大吼一声！ 他没反应。。。我在想是不是他没听见，考虑再喊一声的时候，他头微微偏向我，同时向我伸出了大拇指回应，我确认，肯定是大拇指！还露出了灿烂的笑容。小伙子，笑起来真帅！而且感觉他怎么就晒不黑呢：）本来还想看看有没有其他熟悉的面孔，可是很快进入了弯道，没法继续看对面了。
这时我又想起了一件事，赛前不是说有蓝色线嘛，我怎么都跑到14k了还没看到，到底有没有啊。后来到了17k左右才看到了一条，很低调的一条，唉，算了，我等跑渣也用不着，不找了。14-16k，配速降到了540左右，但是心率怎么还是没降下来啊，还在185以上飘着，时不时的报个警。好吧继续降速降速，一直降到6分，615，630，心率才稳到180下面。临近中点这段路，又看到好几个跑友躺在路边，有一个离我近的我看到他真的已经完全没有了意识，唉，祝福他们都安然无恙！
拐个小弯，离终点100米了，稳住步伐，慢慢跑进终点，我的上半马之旅结束了。没有达成145的目标，但是安全完赛了，还有下次，来日方长。赛后听说这么多的大神也选择放弃pb，听说江浙沪地区赛事这么多的安全事故，心里更是戚戚然。健康的跑下去，跑果然重要，健康和持续下去更加重要。
赛后又水了两贴，没等到跑友合影，突然想到有翻牌的微信，给他打了个语音通话，他已经在回程的地铁上了，他也没跑好，不过再不好也比我快了20分钟：）
加油！健康的跑下去！

老哥，稳

感谢分享赛记！真人出镜，本吧到处热情洋溢的吧友啊！！！看着就跟自己跑了一趟上半马似的。恭喜安全完赛！坚持训练打卡，再接再厉，赛出水平，赛出风采！

昨天天气太差了，赛记看得也无比心疼。还是要恭喜楼主战胜天气，安全完赛！
成事需要天时地利人和，楼主别太挂怀了！去发现你这一程的收获，去回忆那些激动人心的瞬间，会释然很多。

我要好好向你们学习，写赛记

看完了，恭喜安全完赛后面降速把心率降下来的决定相当正确，这么闷热的天气安全第一

这篇文章去爱燃烧投稿啊！写的不错啊！赞！

羡慕你们赛场的细节都记得那么清楚。

安全第一

看你心率飙那么高，真是替你
捏
把汗，安全完赛最重要

加油💪

楼主平常增加下跑量应该会更好