都忘记可以开贴更新了
没谁了哈哈
以后就在这里打卡啦

打卡05
依旧爆汗
今天全程动作是都知道该怎么做了没有做错的动作
今天好像绷紧核心做得比前几天好 渐渐找到感觉 时不时地会腾出手摸一下肚子
但是今天做完热身开始我后面真得就都做得很慢了 今天的主要问题就是做得慢！
有在尽量去快一点
但是真得好辛苦
后面就都是在以我自己的速度做了 真得很慢
今天做得没有前几天好我觉得 虽然我前几天也不是很好
我做得这么慢 动作还不完全标准都这么辛苦
可想而知把动作做标准并能尽量快是多么可怕
不过没关系 加油加油
尽自己最大努力去做
一天一天
就会动作渐渐标准并能渐渐快一点的
坚持做就会有进步的
明天做02 不知道是不是会有不一样的感觉
今天没忍住吃了两小块土豆炖鸡里的鸡肉 两块萝卜排骨汤里的排骨 四小块猪肉 都是瘦肉 其实平时也会吃少量的瘦肉 我想着瘦肉还是可以吃的吧 毕竟以后不可能不吃肉的嘛 这是长期的事情 但是我都吃得很少很少 就今天吃多了一点点 偶尔吃多一点点瘦肉应该没关系的吧 会时刻提醒自己的
休息一会儿 照例美丽芭蕾一节天鹅臂和一节大腿内侧的课
啦啦啦
最近睡眠比之前好
但是还是有点浅
以至于舍友起床上厕所几次我就醒几次
我想睡一个好觉啊
怎么这么难
insanity是不是能抑制食欲
做之前我还想着肯德基的汉堡和蛋挞来着
做完了我就什么胃口都没了
每个毛孔都在冒汗的感觉真得很爽呀
每天做完气喘如牛的时候都觉得不知道自己是如何有勇气开始的

打卡02
今天是第跳insanity的第六天
明天是休息日
可能会去跑一个小时的步吧
一个礼拜多没跑步了 又有点想跑步了
今天心情有点不佳 一整天处于困的状态
但是一跳in我是怎样都困不起来了的
不知道是不是我的错觉 这回好像比第一次跳02感觉好一些
有很多我都是可以跟上熊T的口号的
当然仅限于每一节的前一半 后面就自然的速度慢下来了
俯卧撑那里前面第一节我也可以跟上口号 后面就做得很慢了
今天还有更加地注意动作的标准度
所以跳完依然很累 暴汗
总地来说今天感觉还不赖
也没怎么休息
跳不动的时候我也不休息 就把频率放慢一点
后面的俯卧撑教练说还有十秒 还做四个的时候
我真得坚持下来了 真得是咬牙面目狰狞坚持下来
这个时候我脑海中还走神了
觉得我TM真得是快把自己给感动哭了
休息一下
继续美丽芭蕾瘦腿提臀第一节 天鹅臂第二节
今天礼拜五腹肌撕裂忘记做了
看我等会儿还有没有力气吧 有力气就做
发现做in我的腿也很多汗
说实话我的腿其实很难出汗的
今天逛贴 看见一个楼主说得好
就做一个安静的阿甘吧
嗯！说实话今天看着镜子里自己的体形有些沮丧
但是管它的
坚持一件事情就一定会有所收获的 并且这件事是减肥哎 是运动哎
一天一天地安静地坚持下去
你看你 多酷呀
今天还看到一个国外的产后妈妈人家按照食谱并坚持跳in
改变超大的
你还怂什么！
虽然条件有限我不能自己制作那些餐搭配那样的食谱肯定更好啦
中午正常吃 注意少米饭 多吃青菜
早餐燕麦玉米片脱脂奶鸡蛋红薯紫薯玉米水果红豆薏米绿豆小米这些东西搭配着换着来
晚餐水果或者燕麦 其实晚上也想吃青菜的 但是依然条件不允许
不吃零食不叫外卖不出去吃
这样坚持下来我想也是可以的
Just do it!!!
今天得十点半就睡觉 因为跳操这几天以来觉得好累哦
明天刚好也休假 可以多睡会儿
给自己喝碗鸡汤
我希望自己是一天比一天更棒的
当我回过头来的时候
我会感谢当时坚持下来的自己

今天是第二周的第一天
03
今天不知道为什么莫名地有一点不想做，有些懈怠
大概是跳这个操以后觉得饿 但是又不能吃那些热量高的东西
其实我知道我只是想吃东西而已 并不是想吃那些热量高的
其实觉得这条路上最大的敌人就是自己吧
有一些不开心 有一些小低落
但是
都咽下去吧
别想那么多
跳就是了
凭什么别人可以 你不可以
就这几个月集中辛苦那么一点点就好
你一定会收获更好的自己的
看看贴吧里那些坚持下来的人
鼓励鼓励自己
听到熊T开头那一吼
精神来了
总之以后不论怎么情绪不好怎么抵抗
都在下了班后换上衣服拿上垫子跳起来
跳完之后又觉得自己是如何开始又是如何结束的了
这回跳03好像适应了一点点
俯卧撑那里才开始在没休息的时候休息了五秒钟
谨记尽量不要停 做慢也可以
这一回好像没有什么大问题
就是俯卧撑那里依然是很逊
然后就是核心做着做着会一下子松懈下来 绷紧得没有那么好
我发现我站着的时候核心绷紧的还不错
做完就在想这么累***还想吃东西么
不想了吧
今天是第二周的第一天
03
今天不知道为什么莫名地有一点不想做，有些懈怠
大概是跳这个操以后觉得饿 但是又不能吃那些热量高的东西
其实我知道我只是想吃东西而已 并不是想吃那些热量高的
其实觉得这条路上最大的敌人就是自己吧
有一些不开心 有一些小低落
但是
都咽下去吧
别想那么多
跳就是了
凭什么别人可以 你不可以
就这几个月集中辛苦那么一点点就好
你一定会收获更好的自己的
看看贴吧里那些坚持下来的人
鼓励鼓励自己
听到熊T开头那一吼
精神来了
总之以后不论怎么情绪不好怎么抵抗
都在下了班后换上衣服拿上垫子跳起来
做完之后又觉得不知道自己是如何开始又是如何结束的了
今天做03好像比之前要适应了那么一点
后面的俯卧撑那里才在没休息的时候休息了两次五秒钟
谨记尽量不要停 做慢一点也可以
今天好像没有什么大问题
就是卧撑那里依然很弱
但是比第一次做得多
核心绷紧有时候做着做着就松懈下来了
站着的时候核心绷紧的感觉找得还不错
做完就在心里对自己说***还想吃东西么
不想了吧
一天一天的一点一点的进步
还是很开心的
每一次都能发现不同
加油吧
明天05
休息一会儿 美丽芭蕾瘦腿提臀下 天鹅臂2

相信它，并坚持下去，晚安

打卡05
累~
这回又比第一次好
但是怎么觉得比第一次累😂
核心绷紧得还可以
俯卧撑那真得没力气
那里休息过两三次五秒钟大概
跟不上视频里的速度
自己的速度尽量快
美丽芭蕾天鹅臂1 大腿外侧
平板支撑三分钟
腹肌撕裂八分钟
深蹲50
每次做完都觉得好累好想睡觉
但总是洗了个澡后躺床上就睡不着了
哎
希望今晚可以睡个好觉
因为跳这个操以来真得觉得好累呀
容易饿
不过控制吃东西的速度已经一个多月了
现在好像也容易饱
保佑我睡个好觉 精神倍儿棒

打卡02
做完加美丽芭蕾大腿外侧和天鹅臂2 平板支撑3分钟
每次做俯卧撑那里累个半死的时候都在想吃进去的始终都是要还的。。。
俯卧撑那我完全不敢说什么跟上他们的节奏
我只知道尽量做 做着做着我都不知道自己在干嘛了
明天是有氧恢复有点害怕箭步蹲😂
加油吧
等做完两个月或者三个月的时候拿第一天的照片来对比一下
想做完两个月把第二个月的再做一遍
跟着帅帅的又可爱的熊t
加油加油加油

今天吃了不该吃的
而且还吃多了🙃
吃了好几个包子
精细的碳水化合物
勉强微笑🙃
这一个月以来这是第一次
Emmmm...
勉强微笑🙃
还有五六天姨妈就要来了
每次姨妈前我都觉得自己的食欲旺盛得可以吃下一头牛🙃
勉强微笑🙃
安慰自己是欺骗餐
一个月就吃一次其他的东西没什么关系的
Emmmm
勉强微笑🙃
所以
自己吃进去的自己要负责
03+04
本来只要做04的
Emmmm
勉强微笑🙃
美丽芭蕾瘦腿提臀上 天鹅臂一
腹肌撕裂八分钟
很累
所以真的是勉强微笑

把腰腹那圈肥肉遮住
然后找好角度
看起来也不是那么难看😂
现在越来越觉得穿上运动服 有马甲线的全身匀称又稍微有肌肉的女生简直好看死了😌

今天是第十三天
半个月了
不知不觉已经就这样跳完两周了
今天是05和06
完了美丽芭蕾天鹅臂1 大腿外侧
因为有06
所以没有再加腹肌撕裂
先06再05
05跳着跳着我老爸打电话给我了
讲了几分钟
导致后面一半总感觉没有使上全劲
没有之前那么爽😂
俯卧撑那里也是没有之前那么累到趴下
还是说我体力进步了所以觉得没有那么累😂
明天是幸福的休息日
我决定什么都不做
出去散散步 听听歌

我就说怎么少了昨天的打卡
应该是被删掉了
发对比照违规么😂
好吧 那不发了

今天是美腻的休息日
化了个美美的妆
然后出去漫无目的地散了一个半小时的步😂
本来想去书店的 无奈路途遥远
今天超级想吃炸鸡汉堡 但是不能啊
所以就点了一个水果拼盘
不小心就点成了大份 给吃撑了
哎
最近自己对于食物的克制力好像没有之前好了
跳这个操以来总让我炒鸡炒鸡想吃好多东西啊
人生哪 😂
怎么如此艰难
给我忍住
不要再吃其他的了啦
一天的摄入量已经够了
吃一次还好
不能再多啦
这几天做得不够好
加油 接下来一个月要努力克制
不可以这样意志这么容易被击败了

不开森
大清早地又吃了两块饼干
为什么这么忍不住😂
真的是自己都不好意思了
饼干怎么这么好吃我的天
以前没觉得
这一个月以来其他的东西我吃了两块饼干 两份水果拼盘 两小包旺旺小小酥 两个小绿豆饼 一个小梅干菜烧饼 几个包子
这样一看 我的天 我怎么吃了这么多其他计划外的东西
心态不对 得调整
吃了又有负罪感 又特别想吃
这样不好
没关系 调整心态 接下来一个月再接再厉 不怕有停滞和失败 就怕自我放弃
有的时候反而是雄心勃勃 声势浩大更容易一事无成
那就安安静静地坚持吧

和好朋友聊天
真是感慨万千
现在都还没减肥成功 还是个小胖子
等更好的时候不知道又会是什么心态
减肥真得是从内而外 不仅仅是外表的改变 更重要的是内心 虽然别人不能体会
但是 自己都知道哇

所以，一切的一切，要更努力减肥哇
以后想跑半马 想塑型 让身体更匀称更健康 运动，健身这一扇大门，打开了后发现还有好多好多知识，想去尝试，是不是太那个了 肥都还没减完