嗯……深夜发帖，起因是昨天爬妙的小小突破，尽管在16年就计划要进70分，但是急流勇退的17年反而倒退5分钟，所以其实退步真的很容易，但是进步确实非常不易。我不是爬坡手的身材，性格也并不很争强好胜，但是我享受每一次成绩进步的时刻，所以有了这次爬坡训练计划，也许会有用，也许是白忙一场，但是结果我反而不是很在意，只要曾经努力过就好~
这个帖子我会在每次训练完更新，一直到下个月5号，望大吧小吧们高抬贵手
另外因为我比较懒也比较没记性，经常忘了按码表记圈键，所以佳明的功率数据是全程的，也会连放松骑和放坡这些一起平均，在最后一天我会放出vko数据，那个会比较直观。

妹子好

嗯

#爬坡训练#
day1：纪念第一次拉爆自己
今天算训练的第一天，在群里东哥的指导下，自己不知死活地安排了踏频和阈值训练。计划是（1分钟80％，100＋踏频，休息1分钟）×5组，10分钟二区放松，（15分钟100~105％，休息5分钟）×3组。可能是昨天已经爬过一次妙，实际上阈值训练的第一组就把自己骑爆了，按之前推算的192W ftp，第一组15分钟在190W以上的恐怕就7~8分钟，剩下的除了坡度波动以外基本都维持在170~180W左右，休息的5分钟2区则把踏频降得很低，第二组一开始200W不到一分钟就踩不动了，最后在离水站500米的地方不得不下车休息。
跟东哥简单交流了一下决定把剩下的6公里骑完。在休息了大约10分钟启程继续，4区硬顶着骑过了涧沟，在全程15公里处再次难以为继，又降功率到2区晃荡了4~5分钟，最后3区~4区勉强骑过了停车场，都没有登顶就返回了。
总结今天还是对自己预期过高，连着2天爬妙强度还是比较高的，打算明天戒潭休闲骑恢复一下，然后全力测个ftp在做下一步打算吧……

前排
围观

前排留名，此贴必火

妹纸好

补张数据图，有疑问的也可以提，我还是功率训练的新手，也希望大家多多指教

给大佬妹纸递茶

狂魔帮顶

难道你就是爬坡女王?传说中的拉登?

先收藏了，下半年估计用的上

长的这么可爱一定是男孩子

虎哥女朋友

虎嫂好