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深山归隐者
楼主
许多人没有意识到睡眠不足的危害。现代慢性病的一个重要起因，就是睡眠质量不好。失眠者常伴有焦虑、关节痛、体重增加、高血压、抑郁等症状。而中青年得癌症的人越来越多，他们的一个共同特点就是熬夜。如果能保证睡眠充足，不仅抵抗力强，寿命也会长。
何谓失眠？犯困以后一小时仍无法入睡、睡着后反复惊醒，这种情况持续半年就可视为失眠。如果你开始出现入睡困难，持续睡眠困难，就应该引起高度重视了。我们从《无毒一身轻Ⅱ》一书借鉴了16个让你睡好觉的方法，希望能助你一夜好眠。
1.晚上睡觉前“泡温泉”。将一小碗海盐倒入浴缸里的热水中，先做“半身浴”，水浸到肚脐就好。如果你的心脏比较好，水位可以高些。刚开始泡5～10分钟就行，慢慢可以增加到15～20分钟。
2.白天坚持有规律的运动。最好是在太阳下进行流汗的运动。老年人可以以散步、打太极拳代替。
3.睡觉前不做不利安眠的事。例如，睡前吃太饱、吃甜食或油腻食物，尤其是油炸过的肉类，饮可乐、汽水、咖啡、茶、酒或吸烟，都不利于睡眠。倘若实在饥饿难耐，可以吃点儿水果。睡前一小时最好不要看电视，电视会干扰我们的脑神经系统。还要养成一个习惯：熄灯睡觉。开灯睡觉，眼睛接触到光线，脑部松果体就不能分泌褪黑素，不分泌褪黑素就无法进入深层睡眠。
4.固定就寝时间，规律生活节奏。每天晚上9～11点之间入睡最好。
5.练习放松睡觉，以愉快的心情就寝。明天的事儿，明天再说。不要带着愤怒上床，那会使你一夜难眠。
6.躺下去30分钟还睡不着的话，建议你起床做点温和的事。如看书，看那种平时很难看下去的书。
7.睡足即可，不要求自己非睡多少小时不可。不然一来，压力太大，反而睡不好。
8.晚餐时加一道“安神粥”，即小米加红糖，可代替米饭。
9.吃健康排毒餐。多吃蔬菜瓜果和地瓜，少吃肉。
10.有意义有目标的白天，会带来安睡的夜晚。最怕白天无所事事，空虚度日。
11.优质的睡眠环境，如空气流通、避免噪音、偏凉的室温等。
12.优质的寝具，特别是具远红外线和负离子功能的床垫、枕头和被单等。
13.善用辅助工具。如具远红外线和负离子功能的眼罩，一个功能完善的耳塞等。
14.穴位、经络按摩。按摩神门穴、三阴交穴和内关穴，都有意想不到的功效。
15.睡前泡脚。用加了海盐或中药的热水泡脚。
16.学习裸睡。裸睡可促进全身肌肉放松，使血液循环更加通畅。
2009年04月13日 02点04分
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何谓失眠？犯困以后一小时仍无法入睡、睡着后反复惊醒，这种情况持续半年就可视为失眠。如果你开始出现入睡困难，持续睡眠困难，就应该引起高度重视了。我们从《无毒一身轻Ⅱ》一书借鉴了16个让你睡好觉的方法，希望能助你一夜好眠。
1.晚上睡觉前“泡温泉”。将一小碗海盐倒入浴缸里的热水中，先做“半身浴”，水浸到肚脐就好。如果你的心脏比较好，水位可以高些。刚开始泡5～10分钟就行，慢慢可以增加到15～20分钟。
2.白天坚持有规律的运动。最好是在太阳下进行流汗的运动。老年人可以以散步、打太极拳代替。
3.睡觉前不做不利安眠的事。例如，睡前吃太饱、吃甜食或油腻食物，尤其是油炸过的肉类，饮可乐、汽水、咖啡、茶、酒或吸烟，都不利于睡眠。倘若实在饥饿难耐，可以吃点儿水果。睡前一小时最好不要看电视，电视会干扰我们的脑神经系统。还要养成一个习惯：熄灯睡觉。开灯睡觉，眼睛接触到光线，脑部松果体就不能分泌褪黑素，不分泌褪黑素就无法进入深层睡眠。
4.固定就寝时间，规律生活节奏。每天晚上9～11点之间入睡最好。
5.练习放松睡觉，以愉快的心情就寝。明天的事儿，明天再说。不要带着愤怒上床，那会使你一夜难眠。
6.躺下去30分钟还睡不着的话，建议你起床做点温和的事。如看书，看那种平时很难看下去的书。
7.睡足即可，不要求自己非睡多少小时不可。不然一来，压力太大，反而睡不好。
8.晚餐时加一道“安神粥”，即小米加红糖，可代替米饭。
9.吃健康排毒餐。多吃蔬菜瓜果和地瓜，少吃肉。
10.有意义有目标的白天，会带来安睡的夜晚。最怕白天无所事事，空虚度日。
11.优质的睡眠环境，如空气流通、避免噪音、偏凉的室温等。
12.优质的寝具，特别是具远红外线和负离子功能的床垫、枕头和被单等。
13.善用辅助工具。如具远红外线和负离子功能的眼罩，一个功能完善的耳塞等。
14.穴位、经络按摩。按摩神门穴、三阴交穴和内关穴，都有意想不到的功效。
15.睡前泡脚。用加了海盐或中药的热水泡脚。
16.学习裸睡。裸睡可促进全身肌肉放松，使血液循环更加通畅。
