我坚持跑步一年，从105公斤减到现在89公斤，感觉跑步减重到了瓶颈了，想去健身房练一下形体了，以下是我的数据，请各位大神给个建议，怎么练？
身高：181CM
性别：男
年龄：37
体重：89KG
胸围：106CM
腰围：90cm
肚子围:100(肚子很大，所以单独量出来)
臀围：104cm
大腿：54cm
小腿：38cm
脚颈：23cm
上臂：32cm
现在的情况是下肢很细很结实，肌肉线条已经很明显，但是上身还是惨不忍睹，现在是想把身材练到差不多标准，不为了练肌肉，各位大神有什么建议？谢谢！

体脂率多少？只有氧不无氧吗？ 我在健身房工作，有健身或补剂方面的问题可咨询我