it男办公室坐了2年了，大肚子，170cm 185斤
去年节食拒绝晚餐 其他照常 到差不多175那样子，过了个年三斤复三斤
于是喜闻乐见的减肥计划开始了。
晚上放弃了节食，感觉反弹太严重了。
开始早上的跑步，起床刷牙洗脸喝水就开始跑，跑完再吃早餐那种。
不过有个问题，别人都是跑的喘气出汗。
我就厉害了， 还没开始喘腿脚就受不了了。
上周跑了10分钟腿脚酸痛了3天。
这周跑完之后不会酸痛了。但是跑的过程与其说是跑，其实走的时间更多。
总之就是没跑几步感觉小腿受不住那样子。连出汗都做不到。

早餐比较乱有时候米粉 米饭 或者泡面之类的
现在是不是要做出改变呢，改成全麦面包两三片行不行呢。
中午正常吃应该没毛病吧。毕竟还要上班呢。（吃过那种沙拉，燕麦紫薯吞拿鱼鸡肉意面，不敢放酱就干，中午吃这个可行吗，疑问）
晚上怎么破，也一起吃全麦面包吗。
睡眠怎么控制呢。有没有几点睡觉这个说法。或者保持多少个小时呢。

感觉去健身馆不是坚持不下来的样子，就不去浪费这个钱了吧。
能坚持跑步我感觉就很不错了。

有没有哪个老哥指点迷津啊

所以其实都没人回的吗

你it男你有读过书吧，最基本的睡眠时间，十点能睡最好了，再迟最好别超12点吧，保证7.8小时最少了吧

中午凭啥正常吃？你说凭啥正常吃？？？毕竟要上班？所以呢？就正常吃？减肥，能是个你“正常”的状态吗？中午直接米饭减半，肉菜过一下水在吃（外面的真心油）吃不饱，你就吃个水果，苹果香蕉都可以

我建议你直接去健身房

纯跑步没用，效果只会越来越差，必须配合力量训练，不能坚持就找个私教带，另外有氧的形式要多样化，跑步，椭圆机，单车换着花样来，能游泳游泳更好。减少碳水摄入尤其精细的米面，方便面更加不行油炸的，多吃优质蛋白鸡蛋牛肉鸡肉蔬菜适量水果，配合少量坚果，少吃垃圾食品

哎呦，这么胖。写代码那么累，it男不都应该很瘦的吗

既然10分钟不到腿痛了，我建议还是先来快步行走吧。慢慢来。

吃的东西我觉得没必要那么纠结，就平时吃的减半，少吃油炸类，多脂肪多油的，多吃蔬菜，也可以。简单的说少吃多动，体重还是会下来。

体重太大，腿部压力大，所以痛，不行就先快走，另外饮食很重要的，拼命吃再练也没什么效果。