学生时代经常跑跑步、打打球，可是工作这十几年除了参加单位每年一次的越野赛出来活动个十天八天，其他时间基本不刻意运动，今年跟风一起报了个半马，我该如何发力训练呢，还有一个多月吧。咱今年37.7岁了，体重127斤，身高172cm，练了一个星期浑身疼，2、3、4、0、7、0这样子练的，去年3公里最快15分钟，今年7公里40分钟，接下来该如何训练呢？每周抽空跑个20公里吗？请高手指教，小的第一次参加马拉松的比赛。另外，准备买双亚瑟士的鞋，有什么合适的款型推荐吗？谢谢。

忘了说了，参赛跑步其实也是为了从此开始锻炼身体，当然，另一个理由是去年一个上学时期玩的不错的女同学，毕业后一直跑马拉松，最近她的签名是“我要跑进两个小时！加油......”，我可不要输给她啊。

跟着感觉走

只要安全完赛就行了，千万别要求成绩，你这情况半马太危险了。

先拉个15k试试，你这水平目前进两小时难。

你这种情况最好跑一天休一天，一个多月，算40天，能跑20次，再加上下雨有事偷懒之类的，就按17次算。5、7、5、8、5、10、5、10、5、12、5、8、16、5、8、12、5。其中4、5公里的跑快一点，其余的距离跑慢一点。按这个方案跑，应该不会受伤且能完赛。

3,4,3,0,7,0,0,4,4,5,0,11，这样子，心跳会不会太快了啊？

看7f你进2小时没问题