想问一下各位贴吧大佬有没有什么肌肥大的训练方式推荐（讲个名称就好，我自己去了解），健身有一年半了，一直在走531计划，但是最近发现由于过去高体重自说自话去减肥，和刚刚入门健身动作不标准的缘故，现在半月板已经撕裂得很严重了（肌肉顶着一点都不疼，上了重量的深蹲才会疼），真心很热爱健身，所以想继续健身的前提下，保证健康，所以最近想放弃力量训练的计划，改走肌肥大了，求一点建议。

这个计划是我做的 新手增肌用还可以