23左右第一次进健身房，当时最大卧推大概60KG不到。
锻炼2年左右，90KG可以做5-8个一组做三到四组，中间也没有吃过蛋白粉或者肌酸类的东西。
今年已经33多了，之前减肥加上长期不运动，卧推掉到原来的2/3的水平。其他部位力量一样掉了差不多1/3。
最近一年和之前锻炼时候保持几乎一样的频率，力量提升几乎没有感觉。每次训练酸胀感和疲劳程度感觉都够，就是力量不见长。
是不是年龄偏大后，再想提升力量需要借助蛋白粉类的东西？想同时增肌和减肥。
想想也可能是这些年工作应酬喝酒多，导致肠胃吸收能力差。
另外顺便问问什么牌子的蛋白粉靠谱？朋友之前买了汤臣倍健的吃了半年觉得没什么效果。

老哥力量训练
和基础饮食是王道
补剂可以锦上添花 不占主导 看经济能力而定
健身问题 可以私我 。交流

在基础饮食无法满足蛋白质摄入量的情况下，不管年龄多大，都是需要摄入蛋白粉的