教学视频：
立定跳远：http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjM3MDU0OTY=.html
转载不过来，只好这么发了

实心球没有视频教学……只好发一下这个了……
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投掷实心球的技术 
　　1、握球和持球 
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 
　　2、预备姿势 
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 
　　3、预摆 
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 
　　4、最后用力 
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

力量训练的几点建议 
　　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 
　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 
　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 
　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 
　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

老高谢谢！！！！o(∩_∩)o...

都是同学么，顺便祝贺你取得好成绩！

讨厌，讨厌，讨厌，真是讨厌@@！！@#%……&*（*（家长会最最最最最讨厌！！！！！我最最最最最最最最讨厌家长会！！！！！！！！
谢谢高+*

谢谢你呀，共同进步，也祝贺你再创辉煌！！！！！

再创辉煌么……
不知道下次再考到年级第三是何年何月了……

相信自己就行了！！

看起来很有感触，做起来挺难！！
实心球的我没找着耶。。。。

高嘉成好细心哦~~
谢谢啦~~

不用谢，都是同学么~~~