level 6
『专题一』减肚子
每天做六动作小肚子不见了
是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法？为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及办公室运动每天做1-2次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹。
2009年03月16日 10点03分
1
level 6
动作一
难度：★★（以五★难度为最高）
收肚度：★★★（以五★难度为快速）
1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。
2009年03月16日 10点03分
2
level 6
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。
2009年03月16日 10点03分
3
level 6
动作二
难度：★★★
收肚度：★★★
1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。
2009年03月16日 10点03分
4
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2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。
2009年03月16日 10点03分
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动作三
难度：★★★★
收肚度：★★★★
1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。
2009年03月16日 10点03分
6
level 6
2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位
2009年03月16日 10点03分
7
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2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。
2009年03月16日 10点03分
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level 6
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。
2009年03月16日 10点03分
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动作六
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。
2009年03月16日 10点03分
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2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。
2009年03月16日 10点03分
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办公室练习操
1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。
2009年03月16日 10点03分
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---------------专题一 暂时结束------------
本单元，将不定时更新~
尽情期待哦~
JMS一起来减肥哦~
哈哈~~
2009年03月16日 10点03分
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哈哈~~橙子是水果~！
没有关系~
但是饿了，是不能吃的！！
囧啊
2009年03月16日 11点03分
21
