糖友都知道运动是降糖的“良方”之一。不过，有一些运动的禁忌，需要引起糖友格外注意——以下三点问题是现在很多糖友普遍存在的，希望读完后一定不要再犯！

一、忌晨练
想必很多糖友会对“忌晨练”感到不解：一大早出来活动活动，不仅能呼吸呼吸新鲜空气，还能有个好心情，为什么要“忌”呢？有以下几方面原因：
（1）清晨，有糖友会选择一起床后不吃饭便出去锻炼。这样不仅极易诱发低血糖，引起低血糖昏迷，而且还极易引发猝死。据国外研究报道，90%以上的运动猝死，都源于早晨长期锻炼或早晨剧烈运动。这主要是因为早晨一天之中是人体最生理指标最脆弱的时候，也是为什么早晨测量空腹血糖的原因——西医里所讲的胰脏此时还没有开始进入工作状态。所以，糖友应将清晨起床后到吃早饭前这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此期间内一定不要空腹锻炼。
（2）清晨空气质量实际上相对较低。这是因为夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表，在雾天空气中污物浓度会更高——此时锻炼会导致人体呼吸加深、加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，从而造成呼吸道感染而加重病情。还有一个因素，就是植物在夜间往往吸收氧气而排出二氧化碳，清晨空气中的氧气含量实际上较低，没有傍晚的含量高。
（3）早晨气温较一天之内偏低，人体交感神经兴奋性相对较高，尤其是秋冬季节。在晨练中，遇到冷空气刺激后，极易诱发心脑血管疾病。对于本身就患有心脑血管病的糖友或老年朋友，就更应注意避免晨练。
综上几点原因，糖友最好避免在清晨锻炼，而应将锻炼时间改为下午或傍晚。清晨最好的锻炼方式就是散步，或者可选择打太极等。

二、忌暴练
许多糖友普遍存在这样一种共识：通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分。然而，高强度运动对个体的素质要求较高，过度运动不仅不会给身体带来好处，反而还可能造成严重的低血糖反应：运动低血糖可发生在运动后的2~12小时内，甚至24小时内；运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围也就越大；如果总是持续发生低血糖反应，那么体内血糖会经常上下波动，对身体实际上并没有任何好处，也就无法达到控制血糖平稳的目的。
一般来说，高强度的运动通常适合较为年轻的初发病友——要求运动者有良好的体能和肌肉、关节条件。此外，据现代研究分析，任何形式的运动，一旦停止60个小时以上，那么之前运动所带来的血糖、血脂等有利变化，包括胰岛素敏感性的改善等都将随之消失。所以，为了既能控制血糖又不会因为运动强度过大而带来负面影响，建议糖友每天采用较长时间的低强度运动形式，如降餐后血糖可选择每餐后都进行快走。
总之，糖友运动一方面贵在坚持，一方面也要重视低强度运动，如日常的购物、散步、上下楼梯、家务劳动等，其实都对降糖有一定帮助——毕竟低强度运动时间长了也会消耗掉相当多的热量，千万不要降糖心切而采取暴练。

三、忌走石子路
糖友的脚在运动中需要进行额外的保护。现在有些地方（尤其是公园），为了满足大家的健身需要，修建了很多凹凸不平的石子路。很多人对此也十分感兴趣，甚至有人光脚在上面走来走去，觉得能“通通经络”。
但是，对于糖友来讲，走石子路却是十分危险的——可导致神经受损，让糖友对外界的刺激变得不敏感，有时受伤了却还不知道。如果糖友伴有下肢血管病变的话，那么就更不能在这种石子路上走了，否则会致使愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重时甚至不得不截肢。
所以，糖友在运动时，应格外注意场地的选择。一般来说，除了不能走石子路外，与水泥地或人行道的地砖相比，土路、柏油路以及学校中的塑胶跑道等，都是不错的选择，对脚甚至膝盖的损伤都较小。

以上，希望广大朋友合理选择运动时间、运动方式、运动地点，一定不要急于求成，贵在坚持！

我干体力劳动算是锻炼不