坐姿推肩的一个变式，动动脑筋想一下为什么要反过来坐？区别何在
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✨强壮的刺猬💨 楼主
坐姿推肩的一个变式，动动脑筋想一下为什么要反过来坐？区别何在？
2017年12月26日 02点12分 1
level 13
LEO看上去很美
一般发过来坐斜向推肩多见于固定器械推肩，自由轨迹一般不推荐，不好掌控，没有意义。
2017年12月26日 02点12分 2
LEO看上去很美
字打错，应该是反过来坐
2017年12月26日 02点12分
✨强壮的刺猬💨
余大师没看出来重点哦[滑稽]
2017年12月26日 02点12分
LEO看上去很美
回复 ✨强壮的刺猬💨 ：你拉倒吧，就你这点半桶水的半桶水还到我跟前卖弄？这些都是我玩剩下的好不好？
2017年12月26日 03点12分
✨强壮的刺猬💨
@LEO看上去很美 看来余大师还是没玩明白啊[捂嘴笑]
2017年12月26日 03点12分
level 13
LEO看上去很美
而且楼主这个视频反坐斜向哑铃推肩做得并不好，哑铃落点位置不够精准规范，轨迹也非直线，晃晃悠悠
2017年12月26日 02点12分 3
✨强壮的刺猬💨
哈哈，确实有点晃，不过这不是重点哦[捂嘴笑]
2017年12月26日 02点12分
LEO看上去很美
我告诉你为什么器械推肩要反过来做。因为很多器械推肩正方向坐按器械设置的固定轨迹只有肩前束受力，反过来推可以刺激到三角肌整体部分
2017年12月26日 03点12分
level 12
Just4Faye
也行的
2017年12月26日 03点12分 4
level 13
LEO看上去很美
建议楼主好好的正常坐垂直靠背的训练凳来坐垂直轨迹的哑铃推肩，基础的才是最好的，尽整些花里胡哨的变式练习有啥用？瞅瞅自个那小胳膊小腿，瘦得跟什么似的。先学会走，然后再学跑！
2017年12月26日 03点12分 5
88拉8
余大师这段话非常有道理。
2017年12月26日 03点12分
✨强壮的刺猬💨
@88拉8 其实我就是来分享一点小技巧，不是来秀身材的。所以，看动作就好了，不要太在意我的身材，毕竟想练大，不是光会练就行的[小乖]
2017年12月26日 03点12分
🔥☁邪神
大师说话果然霸气且令人受益匪浅
2017年12月26日 09点12分
level 8
✨强壮的刺猬💨 楼主
前面几楼被余大师怼的这么惨，内心竟然毫无波动，我是不是已经没救了？[滑稽]晚点给大家讲，为什么我要分享这个看起来很别扭的动作[吐舌]
2017年12月26日 03点12分 7
level 12
FRI3ND的老巢
一看就是个半桶水却爱卖弄的人
2017年12月26日 04点12分 8
✨强壮的刺猬💨
哈哈，小伙子还挺记仇的嘛[捂嘴笑]对了，上次问你那个SMS为什么就是smith machine squat的缩写，而不是smith machine shrug啊？你还没回我呢[滑稽]我确实不知道这类非固定名词可以这样缩写的，是我孤陋寡闻了[小乖]
2017年12月26日 04点12分
LEO看上去很美
回复 ✨强壮的刺猬💨 ：二十年前国内健美杂志上就这么缩写了，中式写法
2017年12月26日 05点12分
✨强壮的刺猬💨
@LEO看上去很美 这么一说我大概就明白了，我就说也没见那些外国人有这样缩写的啊，原来是我国特色[捂嘴笑]
2017年12月26日 06点12分
LEO看上去很美
回复 ✨强壮的刺猬💨 ：只能说明你接触健身时间太短，菜鸟一只。
2017年12月26日 08点12分
level 13
戒掉过去的错🍁
区别在你妹，哗众取宠
2017年12月26日 05点12分 9
level 7
King2time
见过一个动作，俯身手臂伸直45度下斜，伸屈臂，说是练三头，还能练二头。你这动作跟他一样。啥都练，啥都练不到位。只是练个协调发力还行。
2017年12月26日 06点12分 10
level 8
✨强壮的刺猬💨 楼主
看来我昨天的帖子里发的那段话，在这一贴里照样适用[挖鼻]
2017年12月26日 08点12分 12
level 8
✨强壮的刺猬💨 楼主
在讲这个动作的细节之前先留照立证，我在帖子里从来不删人楼，大家有不同观点的可以畅所欲言[哈哈]
2017年12月26日 09点12分 14
level 11
Michael驹
楼主的确是有点自以为是。。。
2017年12月26日 09点12分 15
LEO看上去很美
我训练、参赛20余年，指导过的爱好者、运动员不计其数，还在我面前装大尾巴狼，真是搞笑
2017年12月26日 09点12分
✨强壮的刺猬💨
@LEO看上去很美 说实话，有些问题别说20年了，照你这学习的态度，估计一辈子都想不明白[捂嘴笑]
2017年12月26日 10点12分
LEO看上去很美
回复 ✨强壮的刺猬💨 ：你拉倒吧，你就嘴炮一个，半桶水都没有就急着卖弄。
2017年12月26日 11点12分
level 13
LEO看上去很美
啰啰嗦嗦说了大半天，截图发了一推，有屁快点放，我急性子
2017年12月26日 09点12分 16
level 8
✨强壮的刺猬💨 楼主
好了，进入正题:先来说这个动作和普通正坐推肩的区别，因为推肩这个动作一开始就把肩放到外旋位，三角肌前束差不多刚好转到运动轨迹的那个面上，这个面又刚好和重力线的面重叠。所以常规推肩其实主要练的是三角肌的前、中束。这个反坐的，重力线和运动轨迹的面是有个锐夹角的。交叉点刚好打在后中束，所以这个时候的训练重心会转到中后束来，而且这个转变会因为倾斜的角度变大而越往后束方向移。所以从训练肌群来说，正坐≠反坐。
2017年12月26日 09点12分 17
地狱饿犬
推举能练到后束？？
2017年12月26日 10点12分
✨强壮的刺猬💨
回复 马丁-福特 :请看视频里的推举[狂汗]
2017年12月26日 10点12分
地狱饿犬
回复 ✨强壮的刺猬💨 :还是不太清楚，你说带到中束我信，带到后束我是真理解不了[小乖]
2017年12月26日 11点12分
✨强壮的刺猬💨
回复 马丁-福特 :没关系，空了试试就知道了，最直观的感受比这些文字来的更实在。你可以尝试调节凳子的倾斜度，越往下面些，做的时候后束感觉越明显[太开心]只是我主要还是刺激中束偏后一点，所以没有放太斜
2017年12月26日 13点12分
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