level 1
![[哎呦]](/static/emoticons/u54ceu5466.png)
讲究的，我之前两个月减脂期，早：豆浆玉米或者白煮蛋
中：鸡肉饭
下午：苹果或香蕉一个
晚：白粥加白煮蛋加酸奶
每天至少运动一个小时
2017年11月19日 16点11分
level 6
2
瘦下来没
2017年11月20日 14点11分
回复 捡子✨ ：体脂下来了，体重变化不大，但是整个人看上去瘦很多了。我162cm，维持在100斤左右。
2017年11月20日 15点11分
重点不是一天吃什么…先要了解自己的基础代谢率是多少 然后 按自己的基础代谢率 每天给自己确保 300~500大卡的能量赤字~像我现在代谢率高了…每天早上 豆浆 肉包 3个鸡蛋 中午 吃快餐 米饭 鸡腿 排骨 照吃 晚饭 有时甚至吃汉堡 不然就是 牛排 运动过后 还喝奶茶 每天 吃 2300大卡以上 体重依然保持不变
2017年11月20日 17点11分
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
总之想减肥 就要确保 每天300~500大卡的能量赤字~ 不要太多不然不健康 也不要少了 不然减脂效率就低了~
