纤细腰身
　　这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
　　重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。
　　打造小翘臀
　　这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
　　重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

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