I feel xxx.
And I feel xxx,because I choose to.
And I choose to,because I believe it serves me to.

任何时候，当你感到你不喜欢某件事物时。不要否认你的感觉，不要忽略你的感觉，而是承认它、接受它、拥有它（因为你不能改变你并不拥有的东西）。然后使用下面的公式，你会发现这种感觉很快被缓和，更进一步，你会发现引起这种感觉的负面信念。比如：
I feel blank.
And I feel blank,because I choose to.
And I choose to,because I believe it serves me to.

继续...
比如，
我感到空虚。
我感到空虚，是因为我选择空虚的感觉。
我选择空虚的感觉，是因为我相信空虚的感觉对我有好处。
再比如，
我感到愤怒。
我感到愤怒，是因为我选择愤怒的感觉。
我选择愤怒的感觉，是因为我相信愤怒的感觉对我有好处。
其他的感觉，比如，沮丧，难过，嫉妒等等，都可以直接套用上面的公式。

一旦你使用上面的公式，并认真对待每一句话，你就会觉得它们有问题，你会很好奇地去思考它们背后的信念。这就是这个公式工作机制。

非常好的公式，我喜欢

我感到必须要修行。
我感到必须要修行，是因为我选择这样的感觉。
我选择这样的感觉，是因为我相信修行对我有好处。
我感到不修行也能活出自我。
我感到不修行也能活出自我，是因为我选择这样的感觉。
我选择这样的感觉，是因为我相信修不修行都对我有好处。

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