半马过了就有点抽筋。怎么解决，这个配速有希望进330吗？
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wuwengongyi 楼主
半马过了就有点抽筋。怎么解决，这个配速有希望进330吗？
2017年10月16日 06点10分 1
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得闲饮茶👀
半程就抽筋说明跑量不够，先把速度降一点，练多几次长距离吧
2017年10月16日 06点10分 2
level 8
纯情骚年1
松雅湖。你是最棒的。
2017年10月16日 08点10分 4
wuwengongyi
看样子是同道中人
2017年10月17日 03点10分
level 11
三文◆余先生
跟你一样，30k后严重掉速，还是慢点来先拉几个长距离吧
2017年10月16日 16点10分 5
wuwengongyi
到了那个结界点肌肉僵硬后面就有点抽筋了
2017年10月17日 03点10分
level 11
乐悠悠的Baba
这配速进330问题不大吧，跑几个长距离就好了
2017年10月17日 03点10分 6
wuwengongyi
控制每公里的配速有希望到330但是总觉得差了点
2017年10月17日 03点10分
level 11
贴吧用户_0EtUR93
和我速度一样，半马之后掉。目前跑步第六个月，900跑量
2017年10月17日 03点10分 7
wuwengongyi
你比我跑的久些
2017年10月17日 03点10分
娜美姐🌸
回复 wuwengongyi ：你这不就是答案了？！
2017年10月17日 03点10分
level 11
贴吧用户_0EtUR93
25公里开始掉，30公里感觉完全不行了，半马138全马感觉4小时都难
2017年10月17日 03点10分 8
wuwengongyi
解决抽筋可以保持五分的配速的
2017年10月17日 03点10分
level 13
CN假冰马拉松
说起我最上火了，我去年练到了半马136，跑全程也是25km掉速，然后就降配速拉长距离，踏 马的苦练一年结果耐力没练成速度还下降了，如今半程进150都得使使劲[吐]
2017年10月17日 05点10分 9
wuwengongyi
[惊讶][惊讶][惊讶]
2017年10月17日 06点10分
在枫桥
[哈哈][哈哈][哈哈]
2017年10月17日 07点10分
level 13
剑啸客a
前十公里压下速度，保持450配速。另外多拉些30+，最好前慢后快，加强核心力量训练。
2017年10月17日 07点10分 11
level 14
I艾米I哈伯I
多拉长距离没问题的
2017年10月17日 07点10分 12
level 7
讠午Zz
前面一定要压速度，分配好速度，30+以后提速才好！
2017年10月17日 08点10分 13
吧务
level 15
cloud815
不抽还是有希望的
2017年10月17日 15点10分 14
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