从八月末开始跳ins，到现在差不多一个月了，每天晚上跟着课表跳一节ins，同时做一套腹肌撕裂者，结果腰腹部没瘦，大小腿同时变粗了，小腿肚子突出了，大腿从膝盖往上都能明显看到突起的分界线了，本人属于上身胖，下身瘦的体型，没跳之前大腿前侧还是很平的，就是小腿会有小腿肚，源于之前长跑之后不注意拉伸的后遗症，现在齐刷刷一起变粗，闹心死了，，有大神能帮我分析下原因么？

我跳三天小腿肌肉一大块，现在不跳了，专注拉伸了

我肚子上肉肉也多。看大家的体验是ins瘦肚子的多才来跳的，目前也没找到更好的锻炼方法，有点舍不得不练。想弄明白腿粗的原因，以便能更好的练下去，

又见到一个盲目跳IN得楼猪。。
1 楼猪搞清自己的身体状况了么？身高多少，体重又是多少，用体脂称测自己IMB是多少，体脂率有多少，2个月想达到什么目标？

2 腰腹部没瘦，大小腿同时变粗了，小腿肚子突出了，大腿从膝盖往上都能明显看到突起的分界线了！拜托你这只是肌肉紧致的结果！肌肉不是你想练就能练出来的。。。需要合理的饮食，睡眠和坚持阻力练习，肌肉才能练出来。
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3 7分吃，3分练，饮食非常非常非常重要！油土鳖上练IN操课外国网友，无一不是严格按照IN的饮食指南，控制每天的卡路里总摄入量的。。。IN对每天热量摄入是有要求的，第一个月1600大卡，第2个月1800大卡，你练IN，不控制饮食，幸苦撸一节操最多也就600大卡，管不住嘴，基本等于白练。没事好好研究下IN的饮食指南，才是王道，网上有网友翻译版，自己搜一下。

3 关于减脂，体重不重要，最重要的维度，练IN前，用软尺测量，大臂，胸，腰，腿和臀围，并穿内衣拍照，一个月，2个月之后，再重复测量，并拍照。还有楼猪你体脂率减不下来。每天练2套腹肌撕裂者，都木有用。想要6块腹肌，体脂率至少到要15%

4 关于饮食，下载个薄荷APP。每餐吃之前，输入食材分量，种类，它会计算出卡路里热量，

亲 继续坚持跳下去 我跳到第一个月中旬都还是你现在说的这种情况 我也发帖问过为什么我大腿越来越粗了 不过后来觉得坚持了这么久继续坚持 也没管它粗没粗 但是现在两个月跳完我瘦了10斤 大腿一下细了2厘米 很开心 很多时候不要太在意那些细微的变化 只要坚持下去怎么都会瘦下来 只要在运动 不暴饮暴食 怎么样都会瘦的 继续加油吧

说错了 是第二个月中旬

谢谢大家的帮助，俩月跳满，上身瘦了很多，下身依然很茁壮，明显的变化是，大腿长肌肉了，现在站着都能看见明显的肌肉线条了，斤称一两没掉，我的肥肉和肌肉真是此消彼长的超级和谐啊，饮食也是一直用软件监控着，应该不存在热量摄入过量的情况。不过无所谓了，跳操之后，感觉之前的腰疼肩膀疼好了很多，基本没再出现过，所以还会一直跳下去，健康就好。不过要换个操试试了，ins确实对膝盖不太友好。