level 6
第一阶段
适应期：10～20周，每周4次，每次连续跑15分钟。
巩固期：6～8周，每周4次，每次15分钟。
这一阶段应注意呼吸要有节奏；上身、两臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。
第二阶段
适应期：6～8周。
巩固期：4周，每周至少4次，每次30分钟。
这一阶段结束后，既可以停留在这个水平，也可以向更高的阶段发展。
2009年02月02日 13点02分
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level 6
第1周、第1天：
慢跑2.8km，跑到大概多一半12分钟的时候感觉坚持不下去了，后面走走跑跑，一共用时23分钟，第一天这样也就算满意了，希望明天能有所进步。
跑前称重85kg
2009年02月02日 13点02分
3
level 6
怎么连楼主都搞错，晕死。
该扁。晚上跑步的是张兄弟。第二天跑完没有。
2009年02月03日 12点02分
7
level 6
哈哈，这样才热闹，欢迎大家留脚印。今天同学聚会，没时间跑了，休息一天，明天继续。
2009年02月03日 14点02分
8
level 6
戒烟之后,俺这胃口也好了许多,解决问题的办法是要么节食,要么跑步.
2009年02月04日 14点02分
12
level 6
第1周、第2天：
慢跑2.8km，比上一次多坚持了大概200m，速度要快一些，一共用时22分钟。
跑前没有称重。
多谢牧羊人、守望、小酷和老师的支持，既然决定要跑，我一定会坚持下来的。
2009年02月04日 15点02分
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level 6
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
2009年02月05日 00点02分
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level 6
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
2009年02月05日 03点02分
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