日常生活中，很多人能坐，能卧，能走，外人看起来很正常的样子，但其中的苦楚只有自己能体会。很多患者都是年纪轻轻，在本应该好好享受生活的时光里，忍受疾病痛苦的折磨。
大家对腰椎间盘突出的认知不全面，对腰椎间盘突出的误解也不少。日常生活中如何预防腰椎间盘的发生？得了腰椎间盘后坐、卧、行要注意什么？在这里为大家做一个全面的梳理。

主要症状
腰椎间盘突出的人除了腰痛，还有腿痛、下肢肌肉萎缩、无力和感觉减退等问题，患者卧床休息差异不大，并未有太大缓解。直腿抬高试验检测阳性。

简单三步，改善腰间盘突出
01 坐
腰椎间盘突出的人平时坐的椅子不能太低，要高于膝关节，腰部可以放个抱枕做支撑，或者戴护腰，坐的时间不宜太久，每个半个小时到1个小时起来活动一下。
02卧
腰椎间盘突出症患者休息时对于床的选择非常重要，原则是选择对腰部有一定支撑的床，太软的床因为让腰部下陷，不利于支撑腰部。
所以，首先一定要选择硬板床，硬度要适中，不能是直接睡在木板上的那种硬度，最好是有弹性稍差的棕榈垫铺在下面，如果是木板下面也要垫上薄薄的一层褥子才比较妥当。
其次是睡姿，仰卧可以让全身肌肉放松，降低腰椎间隙压力，后突也会减轻（大多患者是后突），所以仰卧对腰间盘突出或伴有坐骨神经痛的人最合适；如果一个姿势睡的比较累，可以转换为侧卧，要注意将髋部和膝关节屈曲起来，可以减轻腰痛，也避免了腰部的后伸。
03行
腰椎间盘突出后期坐骨神经被压迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路时会感觉到腰疼，腿疼，走路像踩着棉花一样。轻的患者要控制走路的时间，适当的休息。如果情况严重的还是要多卧床休息静养比较好。

如何预防
日常生活中要学会科学用腰，注意对腰的保护，适当锻炼腰部肌肉力量来更好的保护腰椎。一些特殊职业和特殊人群尤其要注意预防，另外，前屈位的弯腰活动对椎间盘的伤害比较大，平时要避免发生。

01
腰部锻炼
增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。
02
避免久站或久坐
久坐的办公室人群每隔1个小时起来活动一下，特殊职业的出租车司机和货车司机定期改变姿势。以免由于腰肌劳损而引起腰椎间盘退变；
03
孕妇要适当锻炼
即使怀孕也要适时适度的进行锻炼，避免长期卧床导致的腰椎退变；
04
积极戒烟
长时间大量的吸烟会引起腰椎间盘的退变，导致腰椎功能受损；
05
避免长时间的弯腰活动
经常弯腰的体力劳动者要定期伸腰，学会科学用腰，劳逸结合。

学习了，很好，多发些科普类的东西，对大家都好！

都学习一下，还是挺好的，腰椎间盘突出症主要是预防而不在于治疗！

早发现早治疗，避免症状的进一步加重！

你好，这病好治疗吗？

拍了CT说是突出3mm，现在主要是腰疼，贴了几天膏药稍微好一些！

3mm，突出的不算少，但是症状不是很严重的话，可以保守治疗！

做做牵引，理疗，推拿，针灸，症状一般都能消除，