新手刚开始，求指点一下我的疑惑 - 深蹲吧

level 9

ArvinSen 楼主

我最近刚开始练，徒手的，没有器械，我第一次练20*4组，练完之后腿很明显的感觉，休息了3天，昨天做了第二次，20*5，做的时候很有感觉，但是今天早上一醒来腿基本上没有感觉，是因为我强度太小还是怎样？求给点指点~

2017年09月02日 02点09分 1

level 9

ArvinSen 楼主

今天做了50*4个深蹲，应该不是很标准。25*4个宽距俯卧撑

2017年09月04日 14点09分 2

ArvinSen

今天起床后，手臂，胸肌，大腿都没有酸痛感，昨晚练的时候，俯卧撑最后几个明显的基本撑不起来了，都是硬撑的

2017年09月05日 05点09分

level 9

ArvinSen 楼主

深蹲88+70+100+150+100=508个

2017年09月05日 13点09分 3

ArvinSen

应该不是很标准那种

2017年09月05日 13点09分

ArvinSen

30*4=120个高位宽距俯卧撑，今天锻炼结束

2017年09月05日 13点09分

level 12

贴吧用户_0Da9JGy515

求带

2017年09月05日 20点09分 4

ArvinSen

来啊，一起啊

2017年09月06日 01点09分

贴吧用户_0Da9JGy515

回复 ArvinSen ：你都是怎么锻练的，留个qq

2017年09月06日 01点09分

ArvinSen

回复 💋痞子英雄 :自己随便练的，就在屋里自己玩玩深蹲，俯卧撑，深蹲不限制自己次数，每次做到7-8层，感觉做不动了就不做了，最后一次做到力竭，出了一身的汗，可能和昨天天气闷热有关

2017年09月06日 01点09分

贴吧用户_0Da9JGy515

回复 ArvinSen ：加个号，一起加油，监督

2017年09月06日 01点09分

level 5

guangshuti

想有感觉就用杠铃

2017年09月06日 02点09分 5

level 9

ArvinSen 楼主

110*5=550个深蹲，前两组负重10斤。深蹲结束

2017年09月06日 13点09分 6

level 9

ArvinSen 楼主

30*3+22=112个宽距俯卧撑，今天不开心 [怒]

，没有做深蹲

2017年09月07日 15点09分 7

level 9

ArvinSen 楼主

标准深蹲70+80+70，俯卧撑40+30+30，前半段腹肌撕裂者（做了半截，腿疼，做不下去了）

2017年09月08日 14点09分 8

level 9

ArvinSen 楼主

今天运动量:7公里跑步用时39′30″，俯卧撑25+25+30+30+20=130，卷腹25*4+15=115，运动量应该够了

2017年09月09日 13点09分 9

level 9

ArvinSen 楼主

运动结束，100*5=500个深蹲，30*4=120个宽距俯卧撑，40*3=120个仰卧触脚踝

2017年09月10日 13点09分 10

ArvinSen

今天两侧腹股沟好疼

2017年09月10日 15点09分

level 9

ArvinSen 楼主

今天锻炼结束，10公里56分钟，30*3=90个压脚仰卧起坐，30+15个夹臂俯卧撑，30+15个宽距俯卧撑。出了一身的汗，nice

2017年09月11日 14点09分 11

level 8

ლº男主ley

2017年09月12日 00点09分 12

ArvinSen

一起加油

2017年09月12日 01点09分

level 9

ArvinSen 楼主

今天锻炼结束，10公里53′45″，超越了昨天的记录，小米运动，腹肌撕裂者初级，胸肌训练初级（太弱了只能做初级 [笑眼]

）到此结束，哈哈哈，充实的不行

2017年09月12日 14点09分 13

level 9

ArvinSen 楼主

今日运动量跑步11公里59′55″，小米运动腹肌撕裂者初级一次，胸肌训练初级一次，完成

2017年09月16日 14点09分 15

level 9

ArvinSen 楼主

10公里，56′48″，腹肌撕裂者初级一次，训练结束，后背有些疼，像是训练过量，就没有做胸肌训练。

2017年09月18日 13点09分 16