正提葡萄、空气如粥、出泥入泥、万物浑圆（皆圆）
这是我多年转圈的体会，师爷和师傅要求我三盘皆通。我用了三年达到了老辈的要求。但是现在我的体会是大家虽然爱好传统武术，但是练习的观念和以前有了很大的不同，所以我想把我的体会贡献给各位同好，有不妥之处望大家更正指导。
我先把我转圈的顺序跟大家说明下：转圈前先要溜步，也就是热身。等把腿溜活后在走中盘，要求是越慢越好，但是要慢而不断，心意相连，以八步为佳一边一小时以练内为主；然后收功养气（另有一套收功养气的方法），在走下盘一边半小时，还是越慢越好，盘低容易气散，所以腿部耗力为主；然后收功养气，在走上盘，上盘以养气圆功为主，快慢随人，我自己快的时候多点，八步一圈大概是一分钟30圈，左右各半小时，一小时1800圈左右。
正提葡萄：葡萄提起，由顶送到脚，相互牵连又相互依靠，大家仔细看不是松是送。大家多体会。
空气如粥：要把空气走到自己觉得粘稠了，松、稳、慢、均。
出泥入泥：每走一步，都如从泥中出入，是泥过顶，不仅是步趟泥了。
万物皆圆：就是从体会八卦掌对身体的要求，变为体悟了。做到无处不圆，中正安舒，整劲上身。
文字的问题是说的太多，想解释过于清楚了，结果倒是偏离了本意。所以还要大家在练中去体悟吧。
不妥当的地方请大家指正，自己的感悟与同好共享，本来不想说的过多，师门有些保守，但是看见八卦一门现在炼的与舞术近乎，吾急！拽了一下不好意思，请传统武术同好多多支持。 


是好贴就顶起！！

向黑小吧主申请加精！

转圈前先要溜步--赞同！这样一边热身一边运动，很好。顶

原来老尹在潜水啊。哈哈。。
这两天吧里人少多了，估计大家都忙着回家过年了吧。

空气如粥,练到此处已经不错，很难得。但是那是聚气法，还没有融气法。

何谓“融气法”，请楼上朋友分享一下。

走圈是快走好还是慢走好呢，还是快慢都练，每天走多少圈可以达到练功的目的，请高人指点，谢谢

慢练功，快练身形！
初学者由慢而快，其实走著走著身体舒服了，速度会自己越来越快的。个人愚见，供参考。

快慢要因人而异。
初学，由慢而渐快。每天慢走至少在半小时以上才有所收获。如果能坚持1-2小时则更好。等掌握了松、活、圆、整的劲力再渐渐加速。
慢速养气，快速练力、练敏捷。这是慢练所不能给予的。以上是个人体会。

由慢转快的练法需要老师的指导。练功者本人，特别是初学者可能把握不了这个转换的契口。

初学者求教：何为“葡萄”？

慢是在找东西.快是自然 设想骑马找一根落地针,能找到吗 初学走路能快吗,学会走自然就会跑了.所以老师常说;慢中慢必得快,快中快必得坏

16楼，我的理解，葡萄在这里还是一种水果。只不过是作者想借这种形象的方式解释一种深奥的体会。
原文：正提葡萄：葡萄提起，由顶送到脚，相互牵连又相互依靠，大家仔细看不是松是送。大家多体会。 
我的理解是“正提葡萄，由顶送到脚”是虚领顶劲，而意念由顶至足，渐渐充盈。
再看其他朋友如何理解。

再读转掌的体会，出自一位老老实实转掌走圈的武友。

看了此贴，很惭愧，我基本上早上一小时，晚上一小时，以为时间可以了，现在看还是不够啊。

过了初级阶段，走转每天在1小时已经很好了。还有很多东西需要掌握，学习。不可能老是停留在基本功阶段。

回楼主：好贴。受用。