张开手指、手腕、手指尖、脚尖、连贯、舒展、轻巧、传导、指垫、三点一线、右平衡、手随球
训练时投篮一定加快投篮速度,快到感觉自己有点难受了,这样在比赛中就可以收放自如的投篮了
指尖运球(深蹲、大步、大手)、手在膝盖之下、对准对方脚踝、背运、变换节奏、快投快传快突、大步上篮、变向过人、反C运球、快速跑位、准确接球、拿球就投，自信！执着！思考！
欧洲步上篮、双手上篮、隐蔽球位、提膝上篮、急停转身投篮、拜佛过人、跳步上篮、垂直后撤步投篮、跨步突破、晃肩、传球力度适中、双手抱球单手上篮、双手抱球摇篮上篮、食指打板、小指后板
站直，身体重心在一条线上，从脚底发力，一手托球一手护球，托球手手肘抬高到与眼睛约处于同一水平线。脚底发力，自然弹射~
防守背打用肩膀和小腿顶住对方，背运时先拍下球、强起顶对方、
盖帽:屈膝跳盖
跟人:横面拦截
抢断:一臂距离、两臂齐下
热身:哑铃、跳高、跳远