体育改革，不光是东方种族的挑战和机遇，对个人也完全一样。男女也完全一样。
东方种族的挑战和机遇，是对主要是西方种族的竞争，和整体生存环境两者而言的。
个人的挑战和机遇，则不光是对西方种族，和整体生存环境而言的，在具体的东方世界，包括你生活的具体环境也一样是一种挑战和机遇。
当然，在东方世界，包括你自己生活的环境，这种挑战性比较小，机遇也一样比较小。
但是，要是在西方世界，这种挑战比较大，机遇同样成正比的大。
具体有两个原因。
▲一，身体素质硬件的提升，是东方种族，和东方人的机遇，却是西方人的灾难。
东方人提升身体素质硬件，提升效率，作用，和提升潜力，都更大。
的西方人却都相对比较小，值得注意。
他提升的效率会比较慢，提升后的作用不大，可能除了好看一点，在各种功能上都基本作用不大，而且一般过度还很容易导致适得其反。各种功能下降，他们软件性缺失的原因，前面已经说了。
西方人提升能力的正确方法是提升各种软件性，但提升智力，灵活性，反应力，身体质量性，实用性，等等软件性，怎么能和提升硬件性的身高，肌肉，体重，力量，性能力这些硬件性简单粗暴的效率相比。
就这一点来说，在身体素质硬件提升效率上，东方和西方人相比是处于优势的。
▲二，东方人本来就有软件性和高级性优势，包括智力，容貌，身体质量性，实用性，灵活性，等等。
如果硬件性上超过西方人，再加上本来的软件性和高级性的优势。那对西方人的优势就是全面性的。
所以，在身体素质硬件提升的效果上，东方人和西方人相比也是处于优势的。
具体机遇，
一，种族和个人的性优势大幅度提升。
二，种族和个人的用来创造价值的身体资源的优势大幅度提升。
三，种族和个人因为自身价值体优势的提升，也就是1和2的提升，从而自然会提升社会权利和名誉。
四，因为1，2提升的原因，你的品牌价值体的价值也会提升。
品牌价值体的价值不可忽视，他和物质价值本质上价值是相同为主的。

gg

●性能力锻炼方法
▲一，性能力的锻炼是有用的，而且效果很好。
性能力锻炼是有用的，而且效果很好，和锻炼肌肉等其他体育锻炼原理是完全一样的。
都是用进废退，积量成质的，损失和恢复，螺旋上升，并良性循环发展的。
阴茎和人身体的其他部位一样，都是有柔韧可塑性的，而且可以锻炼肌肉一样锻炼增长的。
▪这个不光合理，而且本人也亲自验证过，而且很多人的验证过，这一点毋庸置疑，是完全没有任何问题的。
而且也并不那么难，只要能有一定的坚持，一个月到半年左右，就会有很好的效果。
这些方法也基本就是正常的物理体育锻炼方法，虽然简单粗暴，但安全可靠。当然也和其他体育锻炼一样，不要太过激，想必应该是没有什么风险的。
而不需要为了这个，还专门冒着风险去动手术，吃药。
关于这个方法，可以大概总结一首诗。
常拉jb jb长。 常挤jb jb粗。
安全鲁管做得久，一举两得易坚持。
▲二，长度:
锻炼对象，韧带，肌腱，海绵体等纵向机制为主阴茎整体系统。
锻炼方法，拉伸。
具体方法，极限性拉伸，和普通性拉伸两种。
★1，整体性极限拉伸。
极限性拉伸就是有食指和拇指环住阴茎冠状沟，然后进行相对的【不必太激烈】极限性拉伸，就像练功夫的压腿，或瑜伽的极限性扩展运动一样，这样效果很好，极限性拉伸完张弛有度的放松一下，效果更好。
每次锻炼几次到十几次极限性拉伸就可以了。
★2，整体性普通拉伸
就是用食指和拇指环住冠状沟，并不断简单，均力的拉伸，然后放开，不必坚持拉着不放，一般每次50至100次就差不多了。
★3，阴茎悬韧带锻炼
【悬韧带和阴茎脚和上面的锻炼强度和方法一样，都是50到100次，有极限性和普通两种方法】
在锻炼一段时间后，或也不需要，你可以感觉到耻骨联合部位，有一种阴茎长度屈压的感觉，然后只要在阴茎上根部，也就是耻骨联合处按一下，阴茎也可以明显变长，松开就会恢复回去，这就是阴茎悬韧带在那里起悬挂作用。▪一般在进行一定的如上阴茎整体性拉伸锻炼后，这种感觉会更明显，悬韧带锻炼起来也更容易，效果更好。
而我们当然不需要手术，我们需要的是锻炼这个韧带的长度，只要这个韧带拉长，自然就会把里面的那部分阴茎释放出来，延长阴茎。
具体拉长悬韧带的方法，可以自己灵活运用，这里推荐如下几种方法:
▪1，食指按压为主，拉伸悬韧带为辅。
用食指和拇指环住冠状沟然后拉直阴茎，这样韧带也就被拉直了，然后用另一只手的食指拇指，在阴茎根部上面，也就是耻骨联合处，按摩，按压这条韧带，以延长这条韧带，释放阴茎内部长度。
▪2，拉伸悬韧带为主，手指按压为辅。
或者，不需要手指按压，直接拉伸阴茎就好了。
只是需要在拉伸时注意要拉伸到悬韧带的部位，然后以悬韧带为着力点，直接拉伸就行了，也可以配合食指按压。
▪3，在阴茎相对勃起时，或坚硬勃起时，因为和用拉直一样，可以把悬韧带崩直。然后同样用手指按压，或向下按压阴茎，同样可以锻炼拉伸悬韧带。
★4，阴茎脚锻炼
阴茎脚就是在阴茎根部的两条肌肉，在锻炼一段时间，或不需要锻炼，在勃起时，和悬韧带一样会感觉有一种阴茎屈压感。同样锻炼后感觉更明显。锻炼阴茎脚不光可以增加阴茎长度，对粗度，和勃起力量等方面也有用。具体方法：▪1，如上，抓住冠状沟拉直阴茎，然后用另一只手按摩揉
捏
阴茎脚。▪2，阴茎在相对勃起时，可以在左右方向按压阴茎整体，以锻炼阴茎脚。
▲二，粗度，
锻炼对象，海绵体，肌腱等横向机制为主的生殖器整体系统。
锻炼方法，挤压，和紧握。
具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。
具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。
极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。
普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。
同样每次50，或100次就好了。
▲四，按摩拍打放松。
这个方法有两个效果。
▪一个是可以和上面各种张性方法结合起来，张弛有度的进行，比如锻炼前热身，锻炼后放松等等。这样效果更好，更快。
一个是在进行一段时间锻炼后，或有效果时，可能会感觉阴茎有点麻木，或不适的关键，这是一种锻炼疲劳，或因为身体有点不适应新的机制体制的原因。
▪具体方法就是按摩性的挤压，揉捏，或用食指弹击，或手背拍击。
这种方法效果不错的，锻炼肌肉的应该知道，这种拍击按摩法不光热身效果好，而且有一定的锻炼效果的。锻炼阴茎也是一样的。
▲五，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。
虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。
▪1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。
▪而且，

▲五，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。
虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。
▪1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。
▪而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。
也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。
所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。
▲六，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。
▪就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。
比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。
因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。
▪以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。
这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。
当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。
或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。
▲七，锻炼目标。
一般目标的话，我认为最佳水平应该是，
长，20厘米左右，
粗，直径5.5厘米左右，或周长17厘米左右，时间，一小时左右。
不够还可以加。
这样应该就差不多了，一般来说，应该是高级水平了，就算在西方，这也是中等以上水平的了。
再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调整的。

西方种族和东方叛变群体歧视东方种族的问题和东方种族本来就是这个世界的高等种族之理由。因为如下四点：
▲一，东方种族是这个世界的阳性，比如智慧性和统一高级性等等。
西方种族是这个世界的阴性，比如物质性，和对立原始性等等。
一切都是这样。身体和精神都一样，精神上不用说，东方人是这个世界上最智慧的种族，智力和文化都一样。
而西方白人次之，黑人智伤。
外表上，西方人更原始，更不对称，混乱和粗糙，东方人西方更高级，更对称简洁，和精致。这一点倒是西方人自己也承认的。如果不是皇帝的新装的话，我认为大家也有目共睹，自己能感觉到。
至于白种人黄种人的定义，我看不出所谓白种人哪里比东方人白了。比较粗糙，邋遢，又黄又红倒是真的。
身体上，东方种族的身体素质是质量性的，虽然现在有那么一点身体素质数量性的劣势，但总体上其实各方面都是占优势的。
比如身体素质的质量性【也就是精壮性和实用性】，力量性，灵活性，反应力，速度等各方面。
▲二，智慧是生命的相对高级性，智慧的优势才是真正的生命更高级性，西方人所谓的优势和高级性，其实除了那个物质性和原始性的，数量性的好看不好用身体素质以外，基本一无是处，乏善可陈。
这对文明而言，其实不是优势，而是人类退化的行为，是一种文明的破坏和文明的低级性，也就是恶性。这和黑猩猩统治人类本质上基本一样。
▲三，东方种族其实总体上各方面都是处于优势的。现在只不过是在身体素质的数量性上劫回性的有一定劣势，但总体上，其实东方人的身体素质比西方人更好。
除了西方那个物质性，原始性的那个好看不好用的身体，和那个恶心的那么一点点优势以外，基本全面落后与东方种族。只不过是时代背景下，让这个恶心的部分优势的作用更大而已。更何况东方种族也是可以加强这一点的。
具体方法很多，我认为至少可以从如下几点解决，
就是自身存在的宏观体育社会制度改革，和微观基因工程，以及生命科学等。
他者存在的体育的经济和资源产业，和身体素质提升的理学和文学发展。
理学具体包括宏观体育和微观的基因科技等的战略理学，战术科技。
文学具体包括武道文化和体育文化以及其他文武并举，刚柔相济的文化等等。
当然，现在科技文明发达，这个解决方法必然还有其他很多。
而且，东西方的身体素质差别并不大，其实平均差别很小的，包括黑人也一样，黑白人的豆芽我见过太多了，而且多的很，很多所谓厉害的还不如我，现在东方18厘以上太多了，基本正常水平，20以上也很多，但西方却不见得传言的那么夸张，你自己看看就知道了，也就那样，只不过是因为平均水平有一定差异，再加上品牌价值体也同时在起作用而已，所以就妖魔化了这个情况，尤其是黑人妖魔化最厉害。
一旦这个问题可以解决，那就全面超越西方种族了。
▲四，你个除了这个恶心的时代偏激性优势，其他智慧和身体上的一切方面，基本一无是处，又丑又蠢又笨拙，而且身体素质偏数量性，好看不好用，这样全面落后的种族，有什么资格歧视人类的最高种族，东方种族。
***是真的愚蠢无知和不知羞耻吗？

西方种族和东方叛变群体歧视东方种族的问题和东方种族本来就是这个世界的高等种族之理由。因为如下四点：
▲一，东方种族是这个世界的阳性，比如智慧性和统一高级性等等。
西方种族是这个世界的阴性，比如物质性，和对立原始性等等。
一切都是这样。身体和精神都一样，精神上不用说，东方人是这个世界上最智慧的种族，智力和文化都一样。
而西方白人次之，黑人智伤。
外表上，西方人更原始，更不对称，混乱和粗糙，东方人西方更高级，更对称简洁，和精致。这一点倒是西方人自己也承认的。如果不是皇帝的新装的话，我认为大家也有目共睹，自己能感觉到。
至于白种人黄种人的定义，我看不出所谓白种人哪里比东方人白了。比较粗糙，邋遢，又黄又红倒是真的。
身体上，东方种族的身体素质是质量性的，虽然现在有那么一点身体素质数量性的劣势，但总体上其实各方面都是占优势的。
比如身体素质的质量性【也就是精壮性和实用性】，力量性，灵活性，反应力，速度等各方面。
▲二，智慧是生命的相对高级性，智慧的优势才是真正的生命更高级性，西方人所谓的优势和高级性，其实除了那个物质性和原始性的，数量性的好看不好用身体素质以外，基本一无是处，乏善可陈。
这对文明而言，其实不是优势，而是人类退化的行为，是一种文明的破坏和文明的低级性，也就是恶性。这和黑猩猩统治人类本质上基本一样。
▲三，东方种族其实总体上各方面都是处于优势的。现在只不过是在身体素质的数量性上劫回性的有一定劣势，但总体上，其实东方人的身体素质比西方人更好。
除了西方那个物质性，原始性的那个好看不好用的身体，和那个恶心的那么一点点优势以外，基本全面落后与东方种族。只不过是时代背景下，让这个恶心的部分优势的作用更大而已。更何况东方种族也是可以加强这一点的。
具体方法很多，我认为至少可以从如下几点解决，
就是自身存在的宏观体育社会制度改革，和微观基因工程，以及生命科学等。
他者存在的体育的经济和资源产业，和身体素质提升的理学和文学发展。
理学具体包括宏观体育和微观的基因科技等的战略理学，战术科技。
文学具体包括武道文化和体育文化以及其他文武并举，刚柔相济的文化等等。
当然，现在科技文明发达，这个解决方法必然还有其他很多。
而且，东西方的身体素质差别并不大，其实平均差别很小的，包括黑人也一样，黑白人的豆芽我见过太多了，而且多的很，很多所谓厉害的还不如我，现在东方18厘以上太多了，基本正常水平，20以上也很多，但西方却不见得传言的那么夸张，你自己看看就知道了，也就那样，只不过是因为平均水平有一定差异，再加上品牌价值体也同时在起作用而已，所以就妖魔化了这个情况，尤其是黑人妖魔化最厉害。
一旦这个问题可以解决，那就全面超越西方种族了。
▲四，你个除了这个恶心的时代偏激性优势，其他智慧和身体上的一切方面，基本一无是处，又丑又蠢又笨拙，而且身体素质偏数量性，好看不好用，这样全面落后的种族，有什么资格歧视人类的最高种族，东方种族。
***是真的愚蠢无知和不知羞耻吗？