很多人都出现过这样的情况：早晨一觉醒来，发现脖子无法转动，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感，这就是 “落枕”了。落枕（也叫失枕），本质上是颈部软组织或肌肉损伤。由于脖子一边的肌肉受到刺激，从而引起了局部肌肉痉挛性疼痛。除了脖子”受凉”以外，还有哪些原因导致落枕找上了你呢？那落枕后该怎么办？
　　引发落枕的3个原因
　　1、枕头、床垫不合适
　　很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。
　　2、姿势不对
　　睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。很多人睡觉时只把头部放在枕头上，其实是错误的，脖子不能悬空也应该枕在枕头上！
　　3、长时间低头
　　电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。
　　落枕有啥子预兆？
　　1、双臂麻木感：这意味着您的神经可能在颈部与肩膀的某处被压迫了。
　　2、背部或者肩膀的严重疼痛：如果落枕好了，但是您仍然感觉背部或者肩部疼痛，这可能意味着您的某个颈椎间盘出现问题了。
落枕的处理：使用冰皇柔软冰袋（医用冰袋）或者热毛巾进行热敷，热敷可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。柔软冰袋热敷散热缓慢温和，对于治疗落枕效果较好。将柔软冰袋用拧干了的湿毛巾包裹好，放于微波炉中使用中火加热40~60秒左右，若取出来柔软冰袋温度还不够热敷，那么可以继续包裹好加热40秒，切记一次不能加热时间过长，避免柔软冰袋因温度过高而产生暴袋的情况。加热好后敷于患处10~15分钟，一天可热敷2~3次，在使用冰袋热敷的情况下，注意温度不宜过高，可以使用毛巾或者棉布包裹后热敷。
　　治疗落枕的几个动作
　　1、伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
　　2、旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
　　3、轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
　　4、左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5、静力收缩。该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。
然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。
接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反复3次～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。

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