本人是个胖子（现在依然是胖子），曾经通过长时间的跑步陆续减少了20斤，后来练习过一个月keep的hiit的k1难度（一天1-2节，一周四五次这样），但是体重基本没什么变化，请问有人练这个成功减轻过体重吗？K1和K2效果的差别大吗？如果练的话，应该达到keep的hiit哪种难度才会开始有减脂的效果？求大神指教下！

我一直都是坚信着不累不瘦这一点来训练的，用超过自己体能能接受的训练强度下训练的，对于我来说你的训练难度与强度太低了，我从刚开始练的时候就是一天两组k1，练了两个来回，十天这样吧就开始k2，练到觉得k2也不累了就开始k3，k3练了2个月，现在的我在练k4和塑型，这些天来我没有一天的休息时间，而且不管练k几我都是两组一块练，来姨妈也只是在姨妈期间挑出两天时间只练一组而已，其他时候吃多了还会加练，我刚开始练的时候特别克制饮食，现在也没有很吃，但至少正常吃饭了。这四个多月我瘦了很多很明显，不过体重变化不是特别大，因为我是减脂不是减体重，身型瘦得很明显，所以hiit是有用的。这是我已经的体会，之前刚练的我也有来keep吧问大神，希望我的体会能帮到你。

做k2吧，k1没效果的

还可以吧俩个月瘦了16斤

运动量，以及饮食控制能量的摄入。

有效果的，而且很明显。如果你身体素质好，做K1轻松，可以直接跳K2K3，我现在是K3，锻炼一个多月了

只要练不死，就往死里练

我做K1都累的要死...一组下来浑身都是汗...

老哥问一下燃脂操减脂好些还是hiit减脂好些

减脂的话，建议还是法特莱特跑步，增肌的话最好是k3的HIIT。

老哥 贵在坚持，开始的时候我练K2，发现强度完全不够。现在练K3，练完浑身发抖 汗流浃背，对自己来说这个运动量就足够了。关键是每次要练到自己的极限，而且要坚持不懈！！！

斯巴达500感受一下

到瓶颈期了  很正常  我刚开始一个多月瘦了二十斤  现在都快五个月了  还只瘦了25斤，不过现在我恢复正常饮食，然后体脂率相对于三个月前有很大降低，慢慢来  不要急     建议练k3级别  加起来时间上一个小时

老哥，k2对于我这个有肌肉底子的，轻轻松松，现在突击加k3，也没觉得多累，加油吧

如果没有基础的人做keep上的瘦腿运动会不会有伤害