想练健身多长时间才能看到效果呢？
ifbb吧
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博诚浪子
楼主
在这个健身日渐火热的社会中，要想练就一身肌肉，也并不是什么难事，只要正确运用健身技能，合理安排训练计划，坚持的锻炼下去，练就一身肌肉就不再是梦想。那健身多久才能练出肌肉呢？
2017年07月14日 06点07分
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博诚浪子
楼主
大家在制定计划时，一天针对一个部位进行练习，第二天练习另外一个身体部位，这样循环下去，可以更加均衡的训练到每块肌肉，而且也不会感觉枯燥无聊，还增加了训练的趣味性。
2017年07月14日 06点07分
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博诚浪子
楼主
第一天可以针对肱三头肌、背部、肩部进行锻炼，通过哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸，锻炼肱三头肌。背部训练使用：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船方式，肩部训练时使用推举的方法进行锻炼。
2017年07月14日 06点07分
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博诚浪子
楼主
2017年07月14日 06点07分
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博诚浪子
楼主
第二天可以针对通过腹肌进行锻炼，腹肌锻炼时最好使用仰卧举腿的方法，每组可以根据自己的体力进行安排，可以尽己所能能做多少做多少，或者是做15到25个左右。每组做完之后稍作休息，然后进行下一组，每天至少要做四组。
2017年07月14日 06点07分
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博诚浪子
楼主
第三天可以针对胸部、腿部进行锻炼。胸部：哑铃卧推、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。腿部：深蹲。
2017年07月14日 06点07分
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