两倍的训练量会给你意想不到的结果！
ifbb吧
全部回复
仅看楼主
level 7
博诚浪子 楼主
开启你体格变化的过程，掌握以下5个步骤，你能快速减脂。我们大家都见过数以百计的90天惊天逆袭的图片，通过前后状态同框的对比，我们可以看到一个身材走形的人将他的体格转换成坚若磐石的好体格。通常，图片右侧的状态比左侧更大更好。然而这个是参与竞技健美健身者都知道得事，因为这就是错觉：这就是因为肌肉更精瘦线条更流畅，从而给人带来看上去更大的效果。
2017年07月14日 03点07分 1
level 7
博诚浪子 楼主
实现线条错觉的步骤通常如下：◆重新计量食物摄入，使得摄入更少的卡路里，燃烧更多脂肪；◆聪明地安排有氧训练燃烧更多的脂肪，总体上消耗更多卡路里；◆在卡路里缺乏的状态下，调整你的训练让你开始增长肌肉围度；◆精明地安排训练恢复确保你下一次的训练。； [太开心][太开心][太开心][太开心][太开心][太开心][太开心][太开心][太开心][太开心]
2017年07月14日 03点07分 2
level 7
博诚浪子 楼主
实际上（对于大多数人来说），要想练得更巨大同时肌肉更精瘦不太可能。大多数的人都希望尝试一举两得，实际上一样都没有做成。 [呵呵][呵呵][呵呵]
2017年07月14日 03点07分 3
level 7
博诚浪子 楼主
然后呢，使用很多健体运动员和健美者在赛前准备一样的方法还是有意义的：刻苦训练，让体格内劲爆和精瘦的肌肉展现出来。这篇文章有别于其他文章的新颖指出在于，我们要把亮出精壮肌肉的时间缩短一半。这就意味着在训练中要放大一些变量，这些将在下文讨论。
2017年07月14日 03点07分 4
level 7
博诚浪子 楼主
在进入正文前，还要郑重提一点。就是你打算进入减脂过程之前，你起码得有一些经得起折腾的大块肌肉了。如果你要在身上没有强壮肌肉作为基础的前提下就开始盲目减脂，那么你还没有开始战斗就已经成为囚徒。很可能就不会出现震撼的前后对比。
2017年07月14日 03点07分 5
level 7
博诚浪子 楼主
2017年07月14日 03点07分 6
level 7
博诚浪子 楼主
第一步：调整你一天日常卡路里和大量营养元素的量，从而达到较好的减脂效果大多数减轻体重的计划，至少是那些考虑到安全和有效的计划，目标都是让体脂每周减少的重量为体重的0.5-1.0%，。任何多于这个数值的减脂重量，都会让你过多的纯肌肉组织燃烧为能量。我们本文采用的计划，打算每周减脂最多1-2%的体重，但是仅仅是在最开始的六周按这样的速率减。
2017年07月14日 03点07分 7
level 7
博诚浪子 楼主
[滑稽][滑稽][滑稽][滑稽][滑稽][滑稽][滑稽][滑稽][滑稽][滑稽]
2017年07月14日 03点07分 8
level 7
博诚浪子 楼主
一开始可以用最简单的在线健身计算器，它们都是以很多个人的数据统计得出结果（包括身高、体重、年龄、运动水平、性别等因素）。这样就能够较为精确地衡量你日常的大量元素和卡路里的量。
2017年07月14日 03点07分 9
level 7
博诚浪子 楼主
通过计算，你会发现建议的大量营养元素值大致如下，按百分数计，碳水化合物提供了约为40%的卡路里，蛋白质约提供了40%的卡路里，（有益）脂肪提供了约20%的卡路里。一开始的计算，在线计算器的输出结果给了你一个初始的建议日常摄入卡路里和大量营养元素的以克为单位的摄入值，但这个数值还不是本文方法所需要的值。为了配合本计划，在计算出的大量营养元素的值得基础上再削减10%，这样会形成更为剧烈的日常卡路里赤字。
2017年07月14日 03点07分 10
level 7
博诚浪子 楼主
你日常摄入的蛋白质的量在各种营养物质中的百分比还是比较大的，自然是有其好理由的。蛋白质不仅是刺激肌肉蛋白合成的物质，同样也能够减缓组织的分解。
2017年07月14日 03点07分 11
level 7
博诚浪子 楼主
蛋白质的重要性不仅仅是针对那些尝试增长围度的人们，如果你正在饮食控制，蛋白质也是其中必须的控制因素。蛋白质能够减缓吸收，并触发抑制食欲的荷尔蒙的释放，这种效果能够对抗饥饿和进食欲望。还有呢，如果摄入太少的蛋白质，可能会导致你好不容易练出的肌肉块被用作能量而消耗。
2017年07月14日 03点07分 12
level 7
博诚浪子 楼主
在心中要牢记这一点，训练中在约2天中等碳水训练日之后，可以安排大约3天低碳水化合物的训练日，在整个42天（7天×6周）你都可以按照这样的模式进行循环。
2017年07月14日 03点07分 14
level 7
博诚浪子 楼主
第三步：调整你的训练以维持肌肉围度，增加肌肉细节，在更短的时间里完成更多的训练
2017年07月14日 05点07分 15
博诚浪子
其实坚持下去是最重要的吧，生活就是坚持下去！
2017年07月16日 04点07分
level 7
博诚浪子 楼主
典型的增肌训练对于本计划而言并不适用。其中一个原因，那就是你没有办法在如此低碳水的环境下完成那么长时间的力量训练。在本文的安排中，若用传统的模式训练你根本没办法增加肌肉，因为你也没吃那么多卡路里。可能至少在你训练计划之初，你的传统的训练方法会维持一定的刺激，让你维持已有的训练成果。目前为止，对于本文的计划而言，你应该知道仅凭高次数的训练组也不能达到理想效果。
2017年07月14日 05点07分 16
1 2 3 尾页