随着生活质量的提高，健身也慢慢走进生活，健身理念逐渐深入人心，使得健身的队伍日渐强大，尤其在这个炎热的夏季，进入健身房，炼就一个好身材，是许多健身会员的目标，但是有些会员在健身过程中会发现，自己的小腿变粗了，感觉非常苦恼。

其实健身使小腿变粗是非常普遍的现象，下面我们就一起来看一下，如何防止小腿变粗。

防止小腿变粗主要分为三步:热身、慢跑、放松

一、热身运动：热身这个问题已经提到过千万遍了，在健身时，要想防止小腿变粗，就要做好运动前的热身，尤其要做好腿部的拉伸，这样就可以更好的唤起腿部的运动机能，在运动过程中就可以投入最佳的状态，使小腿也可以达到运动的效果，有效防止小腿变粗。

二、慢跑：跑步是最有可能使小腿变粗的一种运动，而跑步是有氧运动，有氧运动的主要作用是减脂，有些人会认为，跑步的节奏越快，挥发汗水越多，消耗的能量也会相对更大，减脂效果就会更好，其实不然，这样反而是小腿变粗的“元凶”，快跑的话就不再是有氧运动了，而是无氧运动，无氧运动的主要作用就是增肌，因此，跑步就成为了增肌运动。因此如果不想让小腿变粗，就要有节奏的慢跑，注意心率不要超过150。

三、在运动之后，也要进行一定的放松运动，使紧张的身体，得到放松，这时最好也是使用拉伸运动，缓解运动疲劳，这样也可以预防小腿变粗。