怎么才能增肌呢？？？
无论训练理论和技巧多么先进繁多，如果缺乏大重量，则肌肉的增长就难以有质的飞跃。因此，一旦你度过了初级训练阶段(视个人状况而定，短则半年，长则1—2年)，你就应在训练汁划中适当加入大重量训练。
为什么一定要进行大重量训练(1-6次/组，高水平者可采用1-3次/组的极限负荷，甚至采用有保护的超大负荷)，而不是常规次数(8-12次/组)常规训练次数虽能使肌肉获得一定程度的增长，但在发展体格方面却存在明显不足，主要表现在整个形体的气势、厚度及肌肉力度等方面，重要的是它难以挖掘身体全部潜力，使体格发展到令人难以置信的水平。由于这种训练超出了平时惯用的8-12RM的重量，并接近了做该动作的极限负重量，加之组间间歇短、密度小、强度大，因而练习中肌细胞要付出很大的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生突破生理常态的动力作用，促使肌肉迅速增长。

说好的一起飞，结果就剩我一个，这样真的好吗？

这么长时间了，都没有一个大神过来帮帮我？

大重量训练法的模式 大重量训练法通常采用1-6RM的负重量，即使出浑身解数也只能完成一至六次练习的重量进行训练。由于采用的负重量很大，做动作的次数和练习组数较少，组间间歇比较短，一般是十五至二十秒钟左右，因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。

谁不希望有一个巨大的背部？这些技巧可以尝试用一用，或许能够有令人惊讶的收获！

大重量训练法用公式表达，为：1-6RM+15"一20")X3-4

就是说，采用只能做1至6次动作的负何重量(RM为同这些动作次数所构成的实质运动量的关系)进行练习，组间休息15至20秒，共做3至4组。