只要你害怕，你的呼吸就变得更加急促而浅短。你的身体也就紧张起来，这种生理反应总会自动发生。根据经验，你的恐惧越明显，你就应该更加认真、用更长时间做呼吸训练，就像是为身体对恐惧环境的不同反应进行“洗脑”，因而你不得不打破旧的紧张模式，用新的放松模式来代替它。
　　1．把手放在肚脐的上方，收紧胃和腹肌，保持紧张一会儿。
　　2．让肌肉放松，感受不同的感觉。
　　3．重复做第1、2步，你就会开始知道在那个位置所感受的紧张和放松有什么区别。
　　4．现在从鼻子吸气，用手向上推扩张的胃和腹部，屏住呼吸一会儿。
　　5．用嘴呼气，注意你的胃腹部是怎样收缩的，并怎样使你的手向下滑动。
　　6．重复做第4、5步20次，注意观察你在做这个练习时，是怎样逐渐安静下来。
　　这个基础训练，是因为它解决了我们呼吸时最常犯的一个错误：我们只用位于锁骨下方的肺的上半部进行呼吸，同时，我们总保持胃腹部僵硬而紧张，因而它们不能扩张，这妨碍肺下半部充满空气。
　　通过在步骤1和步骤2中收紧和放松那些被忽视的部位，你就会知道消除紧张是什么感觉。让你的手随着呼吸滑上滑下，你就学会了调节呼吸，因而你的身体就会感到更加平静。
　　如果你对一些事情感到紧张或者你发现恐惧向你袭来，就立即把手放在胃部，开始正确的呼吸，这种方法能更好地控制恐惧，你会经常发现你使恐惧消失了。