先上图，后说话

-----人丑了不好意思露脸。。
-----图片上有日期，第一张图摄于2月11日，第二张图摄于5月21日，第三张是最近照的，6月26日。当然，照片上比本人看着身材好些，毕竟是zhuang 比嘛，照相角度要找好，而且是早上肚子空的时候照的。不过瘦了是肉眼能看出来的。
-----抛开图片，数据说话比较直观，第一张的时候大概是143斤左右，第二张的时候135的样子，最后一张也就是最近在130斤左右浮动。主要是肚子上的肉减少了，胸和背好像长了些肌肉。

饮食控制的很好

-----3，不要太在意每天的体重变化，注重一个时间段的体重变化。有些人一旦减肥了就很在意这个，天天游完了都称体重，这天一称，哇轻了两斤，好高兴。结果第二天一上称，又回去了，自己郁闷不已，甚至有点失去信心了。人的体重本来就不是一个恒定的值，你吃个饭，喝瓶水，体重都会在变化，所以不能把一个定值作为自己体重的衡量标准。大多数情况，运动过后，由于水分的大量流失，所以体重轻个一两斤很正常，不要以为减肥这种事就立杆就能见影的，把自己的重心放在运动上，注重一个时间段的体重变化区间，贵在坚持。

-----4，还是重申什么有氧啊心率这种事。个人认为，不要太在意这个，把注意力放在消耗和摄入上面。消耗大于摄入，消耗大于摄入，消耗大于摄入，重要的事情说三遍。持续时间长的有氧运动是很有效率的减肥方法，但不等于一定要这样才能减肥。消耗大于摄入就能减肥，一定没毛病。不要说只减了肝糖原这些的什么话，一是肝糖原消耗了，总得有能量去补充吧，二是只要你运动强度和时间够，不可能那点肝糖原能完全满足消耗。一个劲的追求心率，追求连续运动时间，很累。不用想那么多，记住消耗大于摄入，肯定会瘦的，记住这一点，更容易坚持。

戒色效果挺好的，阿弥陀佛

听有借鉴意义上

楼主变化比较分明啊，顶！我运动量虽然大，无奈是资深吃货，所以就是反复反弹。。。。。

游泳后特别想吃肉。今天打了几回脚，又吃了一盘肉

你这也没怎么减到啊。。。脂肪要一小时以上才开始燃烧，你确定每天都游一小时以上?

体脂23%左右，减到18%六块腹肌就能看到了；自由泳，蝶泳会让人肩宽背厚，瘦大小腿，人会显得高些，挺拔些

楼主每天游多久时间呢。一直游还是休息了的

楼主每天都去游？