level 4
前几张是自己后2张是同学 我很羡慕 我就想有这种肌肉 请问大佬我暑假该做什么 麻烦说下咋吃咋动 谢谢 我180 63kg
2017年07月02日 06点07分
3
level 10
尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5
顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的
力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
2017年07月03日 03点07分
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