大家好，在健身房坚持游了快两个月，一小时两公里多一点点的，还是两百蛙热身，一千六百自，剩下25×2蛙自冲刺4组，然后放松游个五十米结束，感觉比刚开始强多了，尤其看了菲尔普斯教练的教学视频受益非浅，自由游换气感觉进步不小，尽量做到头部放低，这样一来感觉整个身体平衡感流线感好了不少，但还有不少不足，感觉手臂划水效果不好，划的时候走，不划停顿，不流畅，脚的打水也不好，苦于条件所限，不好拍视频，如果拍下来，一定请各位朋友批评指正

要提高自由泳技术，千万不能长游，一长游就固定了技术动作了。建议单独练习打腿、单臂划水分解、双侧呼吸练习、整体配合慢游、冲刺游，分段以25米或者50米为一组。

老哥，门框250cm，我同学多高