关于减肥的话题，一些误区和方法，知无不言，不针对任何减肥产业，

纯手打，抛砖引玉，不对的地方，欢迎指教，健身一年的心得

坐等更新。

大多数人，腹部都隆起，因为我们每天的运动量，小于摄入量，多余的能量全部转化脂肪，存在腹部，女性更明显。

我推崇的就是最简单粗暴，直接有效的运动减脂，体脂率的下降很好的能让你身上多余脂肪减少，不要告诉我，跑不动，坚持不下来，太辛苦太累，想一想你的肉一口口吃出来的。有什么办法能瞬间让你几年或者更久的脂肪去减少，答案自然是坚持，别让自己过的太舒服

我见过很多种理由，包括我的朋友，运动伙伴，他们跟我说，太忙没时间，天天干活很累，我想说，比你忙比你有钱的人多的去了，人家都有时间，你没有。

下面一些减肥方法

如果你能做到以下几点
相信你肯定能消灭掉大肚腩咯~
NO.1 有氧运动
我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可说减脂。
有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

针对8 楼，我补充一句，很多人觉得流汗就是减脂，我想说，开始流汗只是你体内的水分，在你补充回来以后你的体重依然没变，所以有效的方法，有氧运动40分钟以上，当然每个人体质不同，坚持不了40，可以从20 分钟开始。慢慢坚持，自然有很多效果

借鉴楼主，学无止境

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

很多人开始的时候都会说，跑步喘不过气，身体很难受，瞬间就想放弃，其实在你开始运动的时候，你的身体已经开始改变，为何不坚持下去，天天抱怨没用的又控制节食，和各种寻找一劳永逸的方法其实我想说，那样反弹的更厉害，对身体并没好处，扣字很累

切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。
推荐几种减脂的好食材 ，芹菜，菜花，都很棒

推荐跳绳，每天坚持1000个跳绳，健身操半小时，一个月瘦4.5斤

开始调戏你厚嘴唇妹妹了