本人175cm，82kg，标准肥胖，今年35，毕业13年，基本没运动过，现在想跑步增强下体质。
开始每天跑三公里左右，基本累成狗，配速6.30左右，再慢就不会跑了，坚持了十多天中间偶尔休息，前几天突然膝盖不舒服，不是疼，很难描述的感觉，走路不明显，跑起来就难受，现在已经休息三天，依然不觉得好转，求大神老跑指点我该怎么办？另外我每天基本是先走一小时再跑，有影响吗？

对了，现在跑步穿的k23，应该不是鞋的问题。唉，我这个体重怎么跑才能把对膝盖的损伤降到最低

保守而稳妥的回答就是：休息、减量、康复；
激进而真正想要突破的方案就是：可以忍受的疼痛就忍受，跑多了就不疼了。
初跑者膝痛一般也不是什么器质性的损伤，就是肌肉能力不足以支撑你的跑步强度。要解决唯有增强肌肉能力，要增强肌肉耐力唯有积累足够的跑量。

谢了，请问大概多久膝部肌肉才能扛得住

在家没事做做靠墙深蹲，对膝盖保护不错，估计你跑步量有点大吧！循序渐进的加跑量