5×5计划训练三个月的成果
直线健身吧
全部回复
仅看楼主
level 4
sanmwzgl1 楼主
在接触5×5训练之前，四五分化训练了一年多。想突破瓶颈，从今天3月到6月尝试了5×5计划。作为一个萌新，身高178，体重138，以前一直是暴瘦的。目前5×5训练计划中卧推到了70千克，硬拉115千克，深蹲90千克。除了深蹲，其余两张感觉还能再上升点。但是深蹲90千克已经将近一个月始终无法突破，而且膝盖有点酸，是不是有点磨损了。我该不该进阶到下一个训练计划呢？有没有老司机指导下[真棒][真棒]
2017年06月01日 07点06分 1
level 4
sanmwzgl1 楼主
深蹲一直都是蹲到最低，低于水平的那种
2017年06月01日 07点06分 2
level 4
sanmwzgl1 楼主
是不是到了用Canditto计划的时候了[酷][酷]
2017年06月01日 07点06分 3
level 9
2B刺
等你这些都到了瓶颈并且保持一段时间都加重失败的时候然后休息一段时间，再重新加，按你现在的重量提升的空间还有不少
2017年06月01日 10点06分 4
潜水之王2
请问55做到什么程度才能换计划啊？
2017年06月06日 13点06分
2B刺
@潜水之王2 能蹲你1.5-2倍体重 拉2倍 推1.25-15 大概是这样
2017年06月06日 13点06分
潜水之王2
@2B刺 极限吗？
2017年06月07日 04点06分
2B刺
@潜水之王2 5组5下，这些就是大概，还得根据你自身情况
2017年06月07日 05点06分
level 5
Disigneer
深蹲蹲到最低如果不是膝盖有旧伤，应该是不会酸的，建议重新规范一下动作
2017年06月01日 12点06分 5
level 11
想学6000
Candito新手计划吧
2017年06月07日 02点06分 6
sanmwzgl1
是上下肢分化，分力量日和增肌日的那个计划吗？
2017年06月07日 08点06分
sanmwzgl1
还有我能加微信群吗[乖][乖]
2017年06月07日 08点06分
潲水油补
新手计划贴吧没有啊
2018年12月29日 01点12分
叫部别好号女
@sanmwzgl1 用qq群啊 为啥用微信。。。
2019年04月07日 15点04分
level 3
FefitΩ
candito新手计划是不是就是线性计划
2019年02月07日 11点02分 8
level 2
joeflexman
你这个还早，90公斤的深蹲连入门都不算，哪来的瓶颈，继续5×5就对了。
2019年03月01日 01点03分 9
level 1
唯一爱宏22
楼主肌肉变化大？
2019年03月04日 03点03分 10
level 5
一国安国安一
80kg蹲220 认为你背部代偿太多了 重新练动作吧
2019年03月06日 23点03分 11
level 4
请叫我二师兄
深蹲技术很重要 我体重80公斤 以前动作错误 后来找了个靠谱的教练带 一个月从蹲80公斤4个涨到现在的150公斤4个
2019年04月14日 23点04分 12
level 2
最爱灬喝兽奶
你深蹲上不去，是因为体重不够，再涨个5公斤，包你轻松上120
2019年06月06日 04点06分 13
1