1 。列一个名单，其中包括所有你喜欢吸烟的理由。在一张纸的中间向下划一条线，把他们写在一边，另一边列出所有你不喜欢的理由，如它是怎么阻碍你的健康，工作，家庭等，Daniel Z. Lieberman, M.D.（威尔丹尼尔利伯曼）医学博士建议，华盛顿特区乔治华盛顿大学临床精神病学研究中心主任。随着时间的推移想想名单，并作出修改。如果你足够的勇气，从家人和朋友那里反馈他们不喜欢你抽烟的信息。当消极的一面远远大于积极的一面，你准备撤出。 　　2 。然后列另一份名单——为什么[/戒烟]戒烟[/url]并不容易。要彻底，即使名单很长令人沮丧。以下是最重要的部分：每条下面，列出一个或多个克服这一挑战的方法。举例来说，其中一个项可能是： “尼古丁是一种成瘾药物。”您的选择可能是：“尝试尼古丁替代品。 ”另一个原因可能是：“吸烟可以帮助我缓解压力。”您的选择可能是：“以后以五分钟的散步代替” 。您预期的戒烟的挑战解决方案越多，您成功的机会也就越大。 　　3 。设定[/戒烟]戒烟[/url]日期和写一个“停止日期合同”，上面包括您的签名和支持证人。 　　4 。把所有的/戒烟]戒烟[/url]的原因写在索引卡上，并时刻把它保持在您的身边。这里有一些让你开始：“我的女儿，我的孙女，我的丈夫，我的妻子... ”你的想法。 　　5 。当您准备退出，停止购买条装香烟。相反，一次只买一包，并且一次只带两三根在身上（尽量把他们放在锡盒里）。最终你会发现，当你想吸烟时，你不会马上再有任何可用。这将慢慢使你戒烟至少是较少的香烟。 　　6 。在[/戒烟]戒烟[/url]的前一个星期,列一份你什么时候吸烟的名单，在那个时间你正在做什么，以及渴望有多少强烈，看看是不是因为一天中特定时段或活动增加您的渴望，Gaylene Mooney建议，美国吸烟与烟草有关问题呼吸呵护小组委员会主席。然后在这些时候安排有趣，独特的事情，像我们在这里推荐的一些。 　　7 。准备一份当渴望来袭时要做的事的名单。建议包括：散步，喝一杯水，亲吻你的伴侣或孩子，为狗扔球，洗汽车，打扫一个柜子或壁橱，做爱，嚼一块口香糖，洗脸，刷牙，打盹，喝杯咖啡或茶，练习您的深呼吸，点蜡烛。复制一份清单并时刻带在身边，当渴望来袭时，您可以迅速拿出名单并快速做一些上面的事。 　　 　　减少和代替 　　8 。当您[/戒烟]戒烟[/url]的日子到来时，拒绝任何使你想起吸烟的东西。这里包括所有的吸烟用具-剩下的香烟，火柴，打火机，烟灰缸，烟斗，即便是你车上的点火器。 　　9 。工作休息时，在您的计算机上玩单人纸牌游戏代替抽烟。它大约在同一时间而且更有趣（虽然像香烟一样，它可能变得很上瘾）。如果您的公司禁止这样的游戏，寻找其他五分钟消遣：一个电话，散步，或到外面吃块水果（但不是吸烟者聚集的地方 ）。 　　。把你通常抽烟的时间换成喝一杯凉茶。这也许是在吃早餐的时候，上午，或饭后。泡茶的过程和慢慢抿茶使它变凉 ，将提供和尼古丁冲击同样的应力消除。

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