楼主想仰卧直臂上拉锻炼胸肌，但感觉背阔肌发力，该动作的要点是？ - 健身吧

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lzpkboy1 楼主

楼主想用“仰卧支臂上拉”锻炼胸肌，但我感觉不到有胸肌的参与，感觉貌似锻炼背阔肌为主。请问动作的要点是什么？

2017年05月27日 08点05分 1

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盘古天顶地立

楼主感受的应该是菱形肌，对胸肌外缘感觉不好，一个是重心过于靠近核心，屁股坠住了，导致双臂伸的不够远，脊椎没有因为手臂而后弯。可以抬高点屁股，仰卧位置再上一些，彻底解放颈椎，楼主的颈椎刚在凳子上，顶住了。哑铃用握的不要托着，这会改变手臂肌肉方向，不会夹着脖子，手肘方向、距离也会改变，不要向两侧而是向上。下放时吸气，保证一定腹压才能更好的感受胸肌。

2017年05月27日 15点05分 3

盘古天顶地立

上半身要像弓一样弯，松腰沉臀是为了保护腰椎平直。

2017年05月27日 15点05分

lzpkboy1

回复盘古天顶地立：谢谢你，你解释得很到位，今天刚练完胸，下周再试一试你的方法，谢谢啦

2017年05月27日 16点05分

level 7

任务减肥达人

拉到额头上方。加紧

2017年05月28日 13点05分 4