AA4训练心得
aa4吧
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本人身高1.80，原地摸高2.32米，体重80KG，训练之前冲刺左脚起跳高度为3.05米，垂直起跳距离约为70cm，为了能实现扣篮梦想，练习AA4，联系AA4之前每天都慢跑20分钟热身，并做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，目前AA4才训练完第一周，我会持续发帖更新训练状况。
2017年05月25日 05点05分 1
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自己顶个先，希望练完能扣篮，嘿嘿 原本自己的弹跳就不错，希望练完AA4后能有个飞跃
2017年05月26日 05点05分 2
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第二周的第一次训练已经结束，可能每天都在坚持跑步5KM，感觉有点累，最难的半蹲跳，跳到后面感觉小腿不再是腿了，坚持中。
2017年05月31日 02点05分 4
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@Travelers11155 你摸高多少，如果手臂长不是没可能，不过正常1米7的摸高应该在2.1到2.2之间吧，扣篮的话也就要求起跳距离最低要达到95CM，说实话蛮难的 呵呵
2017年06月01日 02点06分
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第2周 第2次训练结束 还是可能每天慢跑5km的缘故吧 第二天的腿很累 继续坚持 到本周日 我再测试下弹跳高度
2017年06月01日 05点06分 5
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第二周结束，休息两天测试下弹跳。[呵呵]
2017年06月02日 05点06分 6
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今天测试了一下弹跳，跳起来明显感觉双腿有力，跳跃高度比之前大概提高3-4cm左右，以图为证，参照物为房顶那条下垂的线。没练的时候刚刚好能摸到线的下端，现在能摸到线的中部。楼主目标要达到屋内顶面，目前还少4-5cm的高度。敲墙已经测量高度为3.22米，下垂的线长为8.5CM，目前我的跳跃摸高在3.17m左右。目前对自己的提升高度还是较满意。
2017年06月03日 01点06分 7
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2周训练结束后，忍不住又去尝试扣篮，结果弹跳高度还差一点点，被篮筐无情盖帽。但是感觉很接近了，附图，再练下去应该可以扣
2017年06月07日 05点06分 8
🍄其实很简单ლ
楼主是持球起跳的吗
2017年11月22日 01点11分
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没人顶！自己顶，第3周训练结束，要命的半蹲跳哈。每天还要兼顾5KM的慢跑。120个仰卧起坐，继续努力坚持中，弹跳本周不测试了 很累，应该跳不高
2017年06月10日 02点06分 9
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赫尔墨斯☞款爷
兄弟，我想问问，每个动作做完一组的间隙时间是多长啊？
2017年06月14日 16点06分 10
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原则上半蹲跳每组之间休息2到3分钟，提踵每组休息1分钟，台阶跳每组之间休息2到3分钟，纵跳一分钟，脚尖跳1分钟，星期3那个是一分钟，不同动作之间说是不让休息。但是我做的时候换动作我也休息2分钟，不然真心扛不住，自己的身体最重要，还是得慢慢来，也没必要一定按照上面的休息时间休息
2017年06月15日 02点06分
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今天第4周的最后一天了，万恶的半蹲跳，好累。加上每天现在跑步6公里多，180个仰卧起坐，好爽。弹跳就不测试了，没力气，第8周休息的时候测试弹跳！~
2017年06月15日 02点06分 11
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魏武挥鞭
楼主加油……摸框到扣篮真是一段不小的距离……[泪]
2017年06月15日 09点06分 12
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是的 我上学那会可以原地双手抓篮筐，但是就是不能扣，那时只会双脚起跳，一拿球就跳不起来，现在习惯单脚起跳了，呵呵 继续坚持下去应该能扣
2017年06月16日 00点06分
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第四周结束，昨天第四周第3次训练完成后，跑步跑了10.12KM，外加180个仰卧起坐，要让自己废掉的节奏，哈哈 爽！~
2017年06月16日 00点06分 13
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第四周周日还是没忍住测试了下弹跳，弹跳下降了5cm左右，每天的6公里对体力，小腿还是有很大消耗，明显跳不动，等8周休息的那周再测试了[呵呵]
2017年06月18日 10点06分 14
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第5周开始，今天是星期3的训练，加油，体重由原来的80KG已经减到78.5KG了，目标75KG
2017年06月21日 08点06分 15
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