level 6
俯卧撑肩膀，肘关节，腕关节都响
2017年05月22日 15点05分
level 5
level 4
大神，小白想先刷脂，怎么练好？先慢跑？
2017年05月23日 09点05分
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您好，在进行刷脂之前，你最需要了解的应该是自己的运动水平。从刷脂角度来说，训练者在注重刷脂超量消耗的同时仍需要保有足够肌肉量，同时刷脂必然会侧重于耐力性、功能性、全幅度的动作，意味着训练者必须要有足够的耐力和恢复来支持训练。
2017年05月23日 12点05分
一是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
2017年05月23日 12点05分
二是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力）
2017年05月23日 12点05分
以健康刷脂肪为目的，力量训练时不能少的，否则很容易瓶颈期和反弹，试着一个小时力量训练以后做45分钟有氧，不要单一的跑步，椭圆机单车轮着来
2017年05月23日 12点05分
level 1
想问问做了18年的书生，怎么开始练上身（手臂胸肌和腹肌）一周练几天，一天多少小时，饭前还是饭后，集中还是分散时间练？
2017年05月26日 17点05分
6
臂：我们主要介绍手臂里的肱二头肌，肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举，有条件可以去健身中心尝试卧推，没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来，逐步的增加重量，另外拉力器也是不错的（同时锻炼胸肌）
2017年05月28日 02点05分
胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撑也是非常好的选择，不需要场地，在家里就可以开展，去健身房的话，仰卧推举及杠铃都是不错的选择。
2017年05月28日 02点05分
腹肌：腹肌是比较难训练的地方之一，如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我们说简单的，就是仰卧起床，和俯卧撑一样无需条件，每天睡前记得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准确，动作一定要到位。
2017年05月28日 02点05分
注意事项：强度不要一开始就过大，以免损伤肌肉群。注意饮食上的平衡，另外，不要熬夜。 千万记得吃早餐，因为不吃早餐的话，会消耗你的肌肉和脂肪。
2017年05月28日 02点05分
level 6
为什么我一个大一个小
2017年05月31日 07点05分
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如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果，那么这里告诉你，请不要担心，因为大部分人都这样。这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需要继续保持锻炼，把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了。
2017年05月31日 07点05分
如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。
2017年05月31日 07点05分
第一种方法：继续坚持练，但在练习的过程中需要把注意力（意念）集中到比较弱的一侧胸肌，一直练到左右胸肌一样发达。
2017年05月31日 07点05分
第二种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。
2017年05月31日 07点05分
level 4
level 1
170.先94斤，现在100斤了。我这个选的锻炼有问题吗，手臂锻炼听说每天练不太好就隔天练，其他每天做一遍，选的可以嘛
2017年06月01日 12点06分
9
可以的，每天计划好自己练多少 坚持下来 然后适量增加 毕竟坚持也很重要。
2017年06月02日 03点06分
层主，能问一下怎么增重的吗？谢谢！
2017年06月06日 16点06分
不知道，坚持每天锻炼吧，吃的觉得还变少了，就是牛奶3瓶，鸡蛋3.4个，香蕉2.3根，最近饮食不太好。感觉好一点会增的多。
2017年06月06日 16点06分
level 1
用拉力器怎么练胸肌？用拉力器练胸肌的方法？
2017年06月02日 02点06分
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用拉力器练胸肌的方法：
2017年06月02日 02点06分
1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。
2017年06月02日 02点06分
2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。
2017年06月02日 02点06分
3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
2017年06月02日 02点06分
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马甲线为什么只练出一条。(Ｔ▽Ｔ)
2017年06月02日 02点06分
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楼主，问下。你说肚子上有好多肉，是不是做马甲线阿，腹肌撕裂没有用。是不是必须先减肥。这些可以不做了呢？谢谢
2017年06月03日 00点06分
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可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
2017年06月03日 03点06分
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
2017年06月03日 03点06分
好的明白了，谢谢你。码了这么多字，辛苦了
2017年06月03日 23点06分
回复 女神去哪儿11 ：是不是有氧运动瘦全身。比如跑步。这样肚子会瘦？
2017年06月03日 23点06分
![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
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