本人身高180体重55公斤，求大神给个训练计划，万分感谢！

level 3

温暖如夏😁 楼主

2017年05月09日 16点05分 1

level 12

瘦子增肌增重一定做好饮食，高碳水高蛋白质，碳水建议摄入公斤体重3到4克，蛋白质摄入公斤体重1克左右安排饮食！前期安排少量的训练，针对胸背肩手腿做训练，一个部位可以选择2个动作左右，做6到8组，中等重量，全程收缩肌肉！训练饮食做好，一个月一个样子！要计划，健身上有不懂可以加我，尾巴就是！

2017年05月09日 18点05分 3

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2017年05月09日 22点05分 4

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100901218

具体你有什么器械加我企鹅跟我说下我给你计划贴吧ID就是

2017年05月10日 01点05分 5