第一天中午在床上试了一下大概25分钟左右。
试完赶紧脚酸酸的感觉。
然后晚上睡觉时候大概练了10分钟左右吧忘记了
然后当天晚上凌晨几点不清楚了。
反正梦遗、然后醒了。
然后又做了一会儿还阳卧。
然后5点多又梦遗了一次。
然后又做了一会儿还阳卧。
现在每天早上开始150~200个固肾功、刚学碰不到地下。
打算有时间练一下铁板桥。
现在平时上班时间都是在坐着提肛。
晚上吃完饭和妈妈一起散步大概一小时

还有请问下、还阳卧需要用力把脚向小鸡鸡那方向用力提上来吗
还是双脚合着然后用力提肛？
不懂。