引体向上都说背部用力。弄得都快 - 囚徒健身吧

level 6

狮子老虎熊楼主

引体向上都说背部用力。弄得都快不会做了

2017年04月27日 04点04分 1

level 6

狮子老虎熊楼主

原来做的时候不想那吗多

2017年04月27日 04点04分 2

level 6

狮子老虎熊楼主

现在一想背部用力都不会做了

2017年04月27日 04点04分 3

level 6

狮子老虎熊楼主

哪个大神说说。简单些

2017年04月27日 04点04分 4

level 13

换一个方式吧

正握宽握距
✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
字不醉人人自醉，
因为♥回忆♥总是美。

2017年04月27日 05点04分 5

狮子老虎熊

你做几个大仙

2017年04月27日 07点04分

level 10

问-天

你怎么舒服怎么来

2017年04月27日 07点04分 6

level 1

焊捂住罢亢

悬挂，肩胛骨向后夹紧，保持住上拉，手肘位置控制在身侧后身后（不要在身子正面），下巴拉过杠或胸口触杠。我只能做4个
我对引体是这么理解的，如有不对请指正。

2017年04月27日 07点04分 7

狮子老虎熊

感觉拉的时候都没功夫想别的。脑子一个字。起 [开心]

2017年04月27日 11点04分

level 9

kuorubin

應該都有吧只是出力的比例

2017年04月27日 08点04分 8

level 7

eee额额额ww

练水平引体，反向引体，还有肩钾骨引体，反向引体时集中注意力在背肌上

2017年04月27日 08点04分 9

level 13

换一个方式吧

想长块一组就八到10个，不行的就加助力
　　　　✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
如果想知道什么是希望，请买一张彩票；如果想知道什么是绝望，请你买一堆彩票。

2017年04月27日 10点04分 10

level 12

145HP

你还是先练基础吧，囚徒所有动作都是复合运动，是全身肌群参与的。但你要训练单个肌群就要学会掌握各个主要肌群的孤立感、学会怎么控制目标肌群发力。引体向上不是全程只靠背阔肌的。

2017年04月28日 10点04分 11

狮子老虎熊

平行梯怎么训练

2017年05月24日 08点05分

level 7

MC许少

想象身体向肘部靠拢，顶部收肩胛骨，其他的交给你的身体。

2017年04月28日 12点04分 12

level 6

qinkaifu520

背部是要用力，但也是手臂带动起来的。大部分初学者主要还是手臂力量不足，应该强化前臂的力量。基础好的人可以主要依靠背部出力。

2017年04月29日 04点04分 13

狮子老虎熊

平行梯怎么训练

2017年05月24日 08点05分

level 3

luning2005

其实很简单的，拉起之后的后半程尽量把双肘靠近两肋，背阔肌收缩时的主要作用就是把上臂贴向两肋，与是否宽距并无必然关系，说到底就是动作要到位。双肘靠近两肋之后杠就到胸口了，而一般的引体只是过下巴，可以认为只是双臂发力，背部没有充份参与进来。

2017年04月29日 04点04分 14