本人健身小菜鸟 健身房健身不到两周 我181cm 70kg 大腿和臀部的脂肪有点多 上半身略瘦 稍微有点肌肉 大一 每天都能去健身房 这段日子里一直每天都去 一天练胸和腹 一天练背和腿 然后循环 但是我想做点有氧 想每次在健身前或后有氧跑步十分钟 因为腿上的脂肪感觉有点多。不知道可不可以，因为看网上都说有氧会消耗肌肉，我做好了长远的打算，我想问我这样能不能达到既减去腿上的脂肪又增加了身上的肌肉。或者我力量四天跑步两天？求各位老哥老叔指点

听说。。要分期设定
先减脂再增肌 不要一起练

顶自己 希望老哥们抽出时间来解答下我的迷惑

顶自己

再顶自己 希望老哥们可以抽出时间为我指条明路

顶自己

好像是这样 先减脂 再增肌

减不了，一般有氧要40分钟左右才会有效果的， 181 70这个体重建议先增肌 增到满意的程度咋减脂
训练的话建议力量训练为主，针对胸背腿手臂肩部 一天一个部位，每个部位 4-5个动作 每个动作4组 每组8-12下就可。训练计划可以加我的企鹅，贴吧ID就是

关注公众号 属于你的运动 在健身的方面可以帮到你，有问必回

你首先确认，你是肥肉多还是肌肉少？你这个体重，多力量运动就行