一下图片仅供参考，尤其是食谱，我懒选择了最简单粗暴的上锅蒸方法，蛋白质补充靠吃鸡蛋，事实证明我的极限就是两个鸡蛋了，一天下来鸡蛋简直吃到吐……所以我决定周末去采购鸡胸肉……
第一天，饮食计划要调整，总体来说碳水不够，蛋白不够，蔬菜不够。因为晚餐没法正规的吃所以我要调整早餐午餐还有加餐……
今天的健身计划也就是练练适应一下的程度，没有力量训练。一般情况下都是做五组每组二十次，负重的一般十五次，仅供参考……