找本吧的一个老贴子！

level 1

wc664188 楼主

里边有介绍一些比较实用的练功的方法！其中有一项是两手平举，用一短棍中间固定一根绳子，下面吊一桶水，然后用手把它卷起，可以锻炼前臂肌肉，这个贴子说的好像不少，不知道在哪儿！

2008年11月30日 13点11分 1

level 0

没错，很有小郭，但要注意包点东西，不要把手掌磨的太厉害了

2008年11月30日 16点11分 2

level 1

这属于基本功，去书店转转，买本武术基础的书就有了。

2008年11月30日 22点11分 3