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handsome8106
楼主
时光荏苒，不觉已工作10多年，在学校时，我还是个身高181CM，体重70KG 的阳光男孩，这么多年从事IT行业，一直是面对电脑，久坐，导致肚子炒鸡大，体重达到100KG。 每每洗澡睡觉脱衣服时，看到镜子里自己丑陋的身材，一直想下定决心减肥，但是每次都以太忙，没时间为接口来敷衍自己。
今年过完春节，不知道哪些事情触及到我的神经，居然下定决心来运动减重了。经过反复思量，觉得还是户外运动比较好，遂选定跑步运动。
照例在行动之前还是做了一下计划的，选定咕咚的49天5公里计划开跑了。以下为记录
17.2.9 1.73 KM ，配速 7.40
17.2.10 2.9km ，配速 7.19
17.2.11 2.1KM ，配速 8.00
17.2.13 2.08KM， 配速 7.27
17.2.14 3.13KM ，配速8.00
17.2.15 2.47KM，配速7.20
17.2.16 5.01KM 配速8.00
17.2.18 2.41KM 配速6.42
17.2.19 2.01KM 配速 8.17
17.2.20 2.51 配速8.31
17.2.23 1.39 配速13.09
从上面可以看出，虽然制定了计划，但是过高的估计了自己的实力，毕竟10多年没运动了，突然跑步加上运动量过大，速度过快，腿疼的根本不能走路了，就和骨头裂开一样疼。只能休息了。
休息2周左右的时间，中间断断续续还想跑，结果是连走路都困难，更别说跑步了。直到3.11才开始恢复慢跑，重新制作咕咚的5公里计划，从头开始执行，以下为记录：
17.3.11 1.62KM 配速 8.30
17.3.16 2.10KM 配速 8.26
17.3.18 2.09KM 配速 7.26
17.3.19 2.40KM 配速 7.22
17.3.21 2.51KM 配速 8.00
17.3.23 2.72KM 配速 8.13
17.3.25 3.24KM 配速 6.54
17.3.27 3.0KM 配速6.52
17.3.29 2.66KM 配速7.30
17.4.1 4.0KM 配速 7.40
17.4.4 3.1KM 配速 6.29
17.4.5 2.83KM 配速7.0
17.4.8 5.01KM 配速5.59
17.4.11 3.03 配速 6.42
17.4.13 3.10KM 配速 6.31
截止昨晚，计划正常执行下来，明显感觉按照计划一步一步的来，要轻松很多，平时在路跑，期间在跑道上测试了一次5KM，全程配速6以下完成，用时29分多，虽然谈不上成绩，但是也算是万里长征走出了第一步了。
收获：体重减轻10斤左右，人有精神，轻松很多。我只跑步，不节食的，感觉还可以。 3月底体检，中重度脂肪肝转为轻度脂肪肝了。
付出：双腿膝盖的疼痛。买 美津浓预言6跑鞋的支出，买跑步服的支出。
发此贴的目的是希望给自己一个坚持下去的见证，吧里的大神们有什么好的建议，希望能不吝指教，谢谢！
2017年04月14日 01点04分
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今年过完春节，不知道哪些事情触及到我的神经，居然下定决心来运动减重了。经过反复思量，觉得还是户外运动比较好，遂选定跑步运动。
照例在行动之前还是做了一下计划的，选定咕咚的49天5公里计划开跑了。以下为记录
17.2.9 1.73 KM ，配速 7.40
17.2.10 2.9km ，配速 7.19
17.2.11 2.1KM ，配速 8.00
17.2.13 2.08KM， 配速 7.27
17.2.14 3.13KM ，配速8.00
17.2.15 2.47KM，配速7.20
17.2.16 5.01KM 配速8.00
17.2.18 2.41KM 配速6.42
17.2.19 2.01KM 配速 8.17
17.2.20 2.51 配速8.31
17.2.23 1.39 配速13.09
从上面可以看出，虽然制定了计划，但是过高的估计了自己的实力，毕竟10多年没运动了，突然跑步加上运动量过大，速度过快，腿疼的根本不能走路了，就和骨头裂开一样疼。只能休息了。
休息2周左右的时间，中间断断续续还想跑，结果是连走路都困难，更别说跑步了。直到3.11才开始恢复慢跑，重新制作咕咚的5公里计划，从头开始执行，以下为记录：
17.3.11 1.62KM 配速 8.30
17.3.16 2.10KM 配速 8.26
17.3.18 2.09KM 配速 7.26
17.3.19 2.40KM 配速 7.22
17.3.21 2.51KM 配速 8.00
17.3.23 2.72KM 配速 8.13
17.3.25 3.24KM 配速 6.54
17.3.27 3.0KM 配速6.52
17.3.29 2.66KM 配速7.30
17.4.1 4.0KM 配速 7.40
17.4.4 3.1KM 配速 6.29
17.4.5 2.83KM 配速7.0
17.4.8 5.01KM 配速5.59
17.4.11 3.03 配速 6.42
17.4.13 3.10KM 配速 6.31
截止昨晚，计划正常执行下来，明显感觉按照计划一步一步的来，要轻松很多，平时在路跑，期间在跑道上测试了一次5KM，全程配速6以下完成，用时29分多，虽然谈不上成绩，但是也算是万里长征走出了第一步了。
收获：体重减轻10斤左右，人有精神，轻松很多。我只跑步，不节食的，感觉还可以。 3月底体检，中重度脂肪肝转为轻度脂肪肝了。
付出：双腿膝盖的疼痛。买 美津浓预言6跑鞋的支出，买跑步服的支出。
发此贴的目的是希望给自己一个坚持下去的见证，吧里的大神们有什么好的建议，希望能不吝指教，谢谢！
