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春节前开始的，每周练5天左右……
2017年03月21日 05点03分
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每天两个小时有氧，肌肉分解的程度甚至会大于脂肪。
一定要进行力量训练，肌肉增加了，自身的基础代谢率提高，消耗就会增加，形体也会好看。
有氧的强度也不是以时间来计算的，心跳在220-年龄*70%的心跳以上才算有氧，这个强度你应该是坚持不了两个小时的。
最重要的一点，三分练七分吃，不控制饮食，每天长在健身房也是没用的。
2017年03月21日 06点03分
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一定要进行力量训练，肌肉增加了，自身的基础代谢率提高，消耗就会增加，形体也会好看。
有氧的强度也不是以时间来计算的，心跳在220-年龄*70%的心跳以上才算有氧，这个强度你应该是坚持不了两个小时的。
最重要的一点，三分练七分吃，不控制饮食，每天长在健身房也是没用的。
我算了，能达到！我34 心率130-140 一小时跑步机坡度6-7 速度5-5.5 一小时滑雪那样的机器
2017年03月21日 07点03分
@guolianyi 不要再迷信跑步机了，那东西坑人。5.5的速度只能算是饭后消食，机器不一样坡度不好说，以前我用跑步机的时候都是坡度打满速度7.5，感觉很累，但是效果不好。去网上下个insanity，开始别勉强，一点点跟下来，这个算是比较不错的有氧。我以前105公斤，体脂29，现在80公斤体脂19
2017年03月21日 07点03分
那我每天有氧减时间会不会好点？我实在不喜欢练器械...
2017年03月21日 07点03分
回复 菩提树下的心尘 ：好的，我下一个试试
2017年03月21日 07点03分
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腰围和体脂减少了就行，
2017年03月21日 07点03分
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人整体小了一圈，牛仔裤变得特别肥大了
2017年03月21日 07点03分
@guolianyi 那就是肥肉少了，长瘦肉了，瘦肉重，所以体重没变
2017年03月21日 07点03分
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![[酷]](/static/emoticons/u9177.png)
![[挖鼻]](/static/emoticons/u6316u9f3b.png)
level 13
我以前不锻炼，自从锻炼以后涨了30斤
2017年03月21日 07点03分
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长肌肉了，这是好事
2017年03月21日 09点03分
@slash_sun 对的
2017年03月21日 15点03分
