已经练到第二个月教程6天了，相较于第一个月40分钟，第二个月60分钟的确强度很高，累到想放弃
对于我这个体重基数大的人来说，第一个月只减掉3斤，比想象中的差很多。
一定有人说：1、没有达到人家视频的动作幅度和强度；可能第一周不适应，跟不上节奏，但是之后的几周感觉还好，也能赶上动作的幅度和强度
2、没有节食。相比于过年和年前，我已经晚上不吃饭了，中午也少吃很多。
之所以想放弃，是因为没有比较就没有伤害，前年只是简单的每天跳绳50分钟，还没有特意的节食，三个月就减掉35斤，最近两年没怎么锻炼又反弹回一些。而且insanity是真累、真出汗、真没啥效果，只是感觉我的俯卧撑标准了很多，跳绳没那么大强度反而效果好，当然吧里肯定很多人通过insanity得到了很好的效果，或许每个人不一样，不知道，真的不知道，付出和回报不成正比的时候感觉很绝望。

身体恢复强度达不到insanity的要求，过累导致睾酮降低皮质醇升高。

放弃吧，那么累干什么呢，只要当别人用异样的眼光审视你，嘲讽的语气和你说话的时候当个鸵鸟就好了

我每过一段时间就来这个贴吧转转，专门找你这种基本放弃的人发的帖子看，不是为了抚慰你们受伤的心，而是为了提醒自己不能像这些人一样轻言放弃

现在已经转战健身房举铁了，但in是我第一个认真完成的操课(63天的课程67天完成)，要求自己就算赶着投胎，也得跳完今天这节in再去，你有这决心吗

身高178，体重从80到72，本来不胖为塑型

楼主不要只看体重，主要看围度。
你要都标准了的话，会涨一些肌肉的，应该围度变化大，尤其是腰围。

我覺得比較可能是飲食，不用刻意控制食量，只要你把蛋白質來源換成雞胸肉，碳水來源改成地瓜之類的，然後蛋白質要吃到與你的體重相等，你就會吃超飽，而且熱量很好控制，之前沒有控制飲食，也是瘦不下來!!!控制飲食在配合insanity就瘦的很快，另外跳完insanity後，可以換P90X阿，Insanity Asylum 1和2，避免無聊.......個人超愛Insanity Asylum 2，算是高間歇運動到重訓的過度，用兩個8KG啞鈴跳完Insanity Asylum 2，單槓都能拉10下了(原本3~5下)

楼主有没有ins资源

2、没有节食。相比于过年和年前，我已经晚上不吃饭了，中午也少吃很多。
楼猪好好研究下饮食，IN有专门的饮食指南，有热心网友翻译为中文了。。下个薄荷APP，控制每餐热量，一般成年人每天大约是1600大卡热量。晚上不吃饭了，中午也少吃很多。你这样其实并不健康。。。。

别轻言放弃，第一个月结束的时候我也感觉没有什么效果，我当时只想着身体好也可以。等到第二个月快结束的时候我发现身材变化很明显，你想要的时间自会给你。与你共勉，加油。不要总是把体重看的太重要，in是无氧加有氧，会让你的肌肉增多，多量量三围，三围变化很重要，期待你的改变。

也许你体重变化不大，这确实存在。思考一下自己每天热量超标了吗？动作到位了吗？时间做足了吗？
此外每个人的体质也是不同的，确实如此。
最后，不要光看体重，看看体脂率呢？说不定你体脂率降了很多，只不过肌肉也增加不少，所以看起来体重变化不明显。

你说的“没有节食。相比于过年和年前，我已经晚上不吃饭了，中午也少吃很多。
”这个说法太笼统，你目的是保持体型还是减重？你用薄荷记录碳水了吗，每天碳水是不是在150克左右？蛋白质达到每公斤体重1.2克没

你吃的是
粗粮
多一些还是米面多一些？有没有吃菜汤，油盐酱醋有没有算热量，实际上很多人都低估了自己摄入的热量高估了自己的运动强度。